运动帮你矫正骨盆

本文简介：若是骨盆不正，会令臀部变形，还会让下半身血液循环以及新陈代谢变差。快速检测骨盆是否健康方法平躺，双手抱住一脚，另一脚自然

若是骨盆不正，会令臀部变形，还会让下半身血液循环以及新陈代谢变差。

快速检测骨盆是否健康方法平躺，双手抱住一脚，另一脚自然放下，若腿部不能完全伸直贴地，就是骨盆不正；若是感觉一边松一边紧，则是骨盆左右不平衡。

矫正骨盆五分钟小妙招

双手抱膝躺姿，四肢平躺放松。弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部，下背贴地，另一脚尽量贴地。每次停20秒，保持呼吸，然后换边，每边3次。

桥式仰卧，双腿放松打开，双膝立起。臀部及骨盆尽量上抬，左右骨盆保持平衡，再以双手支撑住臀部底部，停20秒并保持呼吸，重复3次。

腿内侧伸展躺姿，双腿弯曲，脚掌贴地。左脚屈膝跨至右大腿。双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌，向胸口拉近，停20秒并保持呼吸，换边，每边3次。

想要矫正骨盆，除了锻炼，还一定要纠正日常生活中错误姿态，保持正确的坐、走、站姿。

做做有氧骨盆矫正操

屁股下垂、双腿水肿等大多与骨盆歪斜有关。不妨来练：

松弛骨盆操两腿向前，微微张开，保持平衡，脚掌向前绷直，双手自然放于身侧。左膝弯曲90度，膝盖向内，小腿平摆于左侧，小腿与左脚内侧着地，上身微微转向，重心右移。左膝抬起，左脚脚掌踩地，同时转动左侧股关节，带动上身恢复。将抬起的左膝再次下摆，左侧大腿、膝盖、小腿、脚掌内侧贴地，腰部往右侧倾斜，重心移到右后方，右腿向外屈膝，抬起小腿，右脚脚掌踏在左膝上。

矫正骨盆操躺平，右腿向前伸直，左膝向内弯曲，小腿内侧着地，与大腿成90度直角，双脚脚掌绷直，手臂屈肘，双手叠放于骨盆左侧。缓缓抬起左膝，左侧大腿与小腿离地，左脚踩地。将左膝再次压在地上，保持大腿与小腿的90度夹角，骨盆转向右侧，右膝向外弯曲，右脚外侧架在左膝上，令左右小腿连成直线，保持姿势5秒。

骨盆瘦身操躺卧，双腿屈膝张开，脚掌往外，双手扶于骨盆两侧，抬臀，骨盆浮于地面，仅用脚掌、背部、头部着地。保持臀部离地，将弯曲的左膝往内转动股关节，骨盆向右倾斜，同时令左侧的大腿与小腿成90度。恢复原来姿势，左脚着地，以同样的方式将右膝往内转向，右侧小腿与大腿成90度。

躯干重整操屈膝躺卧，小腿与大腿成90度，膝盖并拢，两脚相隔一拳，两臂往头顶伸展，手掌向外，臀部着地，腰部上抬浮于地面。再将骨盆转向右侧，左侧臀部离地，双腿保持紧靠的同时带动扭转，左右交替5次。

《中国体育报》 薪跃文