腹胀试试六步操：捏揉腹部做腹式呼吸

本文简介：腹胀，即腹部胀大或胀满不适，可以是一种主观上的感觉；也可以是一种客观上的检查所见，但无论是何种原因引起的腹胀，均可采用以下几种方法进行锻炼。　　第一节，扭胯：站立，双脚分开与肩同宽，胯向左转动数次，再向右转动数次，幅度由小渐大。　　第二节，站立腹式呼吸：站立，双脚分开与肩同宽，微微弯腰，眼睛看着自己的脚，同时做腹式呼吸3～5分钟。　　第三节，捏腹：站立，拇指与四指相对，捏起腹部皮肉，并轻轻捻搓20

　　腹胀，即腹部胀大或胀满不适，可以是一种主观上的感觉；也可以是一种客观上的检查所见，但无论是何种原因引起的腹胀，均可采用以下几种方法进行锻炼。

　　第一节，扭胯：站立，双脚分开与肩同宽，胯向左转动数次，再向右转动数次，幅度由小渐大。

　　第二节，站立腹式呼吸：站立，双脚分开与肩同宽，微微弯腰，眼睛看着自己的脚，同时做腹式呼吸3～5分钟。

　　第三节，捏腹：站立，拇指与四指相对，捏起腹部皮肉，并轻轻捻搓20次，双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者，可采用坐位。

　　第四节，坐位腹式呼吸：坐位，挺胸平视前方，同时做腹式呼吸3～5分钟。

　　第五节，卧位腹式呼吸：仰卧位，全身放松，双腿伸直，双臂放于身体两侧，同时做腹式呼吸3～5分钟。

　　第六节，揉腹：仰卧位，全身放松，双下肢伸直，双手重叠，手掌置于腹上，顺、逆时针方向各按揉20圈。

　　需要注意的是，此操不宜在饭后立即做，应在半空腹状态时进行锻炼。