睡眠不能在节后“补”回来 中医推拿自我调理

本文简介：春节七天假结束了，除了还未调节好的心态，睡不醒、睡不够可能是职场人士面临的主要问题。春节假期，走亲访友，通宵聚会，原有的生活规律被打乱，节后睡眠质量或多或少都会受到影响。马上要回到工作岗位，紧张而又规律的模式开启，如何通过高质量的睡眠，让精力体力迅速恢复正常似乎成了个不大不小的问题。调查显示，睡眠问题一直是困扰职场人士的重要问题，但衡量睡眠状况的标准并不单一。山东淄博阿妮养生网疑难病研究所中医专家表

春节七天假结束了，除了还未调节好的心态，睡不醒、睡不够可能是职场人士面临的主要问题。春节假期，走亲访友，通宵聚会，原有的生活规律被打乱，节后睡眠质量或多或少都会受到影响。马上要回到工作岗位，紧张而又规律的模式开启，如何通过高质量的睡眠，让精力体力迅速恢复正常似乎成了个不大不小的问题。

调查显示，睡眠问题一直是困扰职场人士的重要问题，但衡量睡眠状况的标准并不单一。山东淄博阿妮养生网疑难病研究所中医专家表示，人们没有必要追求一定时长的睡眠，也并非睡得越久疲劳越容易得到缓解。

睡眠问题不只是在节后

每天能睡到自然醒自然是最好的，但因为受到各种因素的影响，睡不着、睡不醒、睡不够等睡眠问题一直在“困扰”着职场人士。春节假期后，人们的睡眠质量回归状况似乎并不理想，睡不够、容易疲倦的“节日综合征”仍在继续。

其实，不仅仅是节后，睡眠问题本就是影响健康最显著的问题。有调查显示，超过五成的中国公众认为自己睡眠不好，56.9%的公众表示生活压力令睡眠受到影响，睡眠时长在9小时左右的人感到精力不足的比例最低。调查还发现，网络也成为影响睡眠的隐形杀手。有26%的人群表示睡前会通过手机、平板电脑等方式上网，直接影响或推迟了人们的就寝时间。在凌晨12点尚未睡觉的人群中，不肯睡觉的首要原因便是“上网聊天和玩游戏”。

那究竟怎样的睡眠状况是好的？到底该如何衡量睡眠状况？衡量睡眠情况通常有几个方面的标准，包括睡眠数量（时长），通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可；睡眠质量等，有些人可能平均每天只睡4－5个小时，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，这也是一种正常现象。所以，没有必要刻意追求保持6-8小时的睡眠，并非睡得越久，疲劳越容易得到缓解，因为后者与深睡眠时间相关，并非睡眠时长。另外，午觉尽量保持在半个小时左右，睡得太长会影响晚上睡眠。

节后集中补觉？睡眠是“补”不回来的

晚睡，甚至熬夜，是对正常睡眠的一种“剥夺”，这些行为本身就已经影响了人体的生物钟，而对人体的损害也已经形成，这样的“不规律”如果持续时间较长，可能引起血压升高等，并影响大脑应激激素水平，这些已经形成的伤害不可能通过“补”觉得到改善。人们通过“补”觉，只能补充部分睡眠时间，但晚睡及熬夜对人体的伤害无法“补”回。

热水泡脚助眠？易形成不良条件反射

睡觉前喝杯热牛奶或用热水泡脚、听一些放松的音乐也是人们助眠的方法，似乎这更容易营造出睡觉的氛围。这反而是焦虑的表现。“人们有时是因为担心睡不着，才通过喝牛奶、泡脚等方法来刺激自己。这些方法可能在短时间内有一定的效果，但长此以往，人们容易形成条件反射。正是由于意识到自己可能睡不着，希望用这些方法助眠，反而将二者联系起来，以后每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不着。

酒后更易入睡？质量不高多是浅睡眠

有人认为酒后尤其是醉酒后更容易入睡。饮酒的确有助于入睡，因为酒精作用于人体大脑的原理与安定类药物相似，能够帮助人们较快入睡。但需要特别指出的是，饮酒后虽然入睡较快，但睡眠质量通常不好，还可能在睡眠中出现心慌、低血糖、头疼等饮酒后症状。

饮酒后的“倒头就睡”更多处于浅睡眠状态，并非深睡眠。最重要的是，对于有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，饮酒容易加重打鼾，从而加重大脑缺氧，即便睡眠时间充足，第二天仍感觉昏昏沉沉、疲劳，适得其反。

山东淄博阿妮养生网疑难病研究所中医专家认为，睡眠的问题主要和三个问题有关，一是肺热，二是肝热、三是血气。肺热会使人睡不着，肝热使人睡不沉，低血气则使人体的入睡时间发生变化。中医专家教你自我推拿调理：

1、 推拿按摩手肘内侧的尺泽穴，帮助泄除肺热。

尺泽穴为人体手太阴肺经上的重要穴道之一。取穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外即是此穴（或在肘横纹中，肱二头肌桡侧凹陷处）。

肺热的产生有时也会由于心火太盛或肝热而引起，这时就需要先泄除肝热和心火。

2、 推拿按摩脚上的太冲穴，就能泄除肝热。 

太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一， 位于第1、2跖骨结合部之前凹陷处。

3、 按摩腋下的极泉穴则是泄除心火。

极泉穴是手少阴心经的穴位之一，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。

许多人在按摩之后，当天就能睡得比较好，就是在按摩时把肺热和肝热都泄除的结果。

睡眠时容易惊醒或者多梦的人，可以用前述的方法泄除肝热，就能得到改善。肝热有时也会由于心火太盛而产生，这时就需要先泄除心火，肝热才能去除。