坐月子怎么补更健康？

本文简介：分娩完成后，由于体质尚虚，直觉观念就是要赶快进补，以恢复元气。但月子进补应该合理进行，才能利于母婴健康。每天饮食应有多种多样的食物如有主食、有奶豆类、有鱼禽肉类，最好还有些干果坚果等油脂类。具体可分阶段进补。产后头4天：新妈妈的体力尚未恢复，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质。可食用牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等。不要吃刺激性的食物。每餐不

分娩完成后，由于体质尚虚，直觉观念就是要赶快进补，以恢复元气。但月子进补应该合理进行，才能利于母婴健康。每天饮食应有多种多样的食物如有主食、有奶豆类、有鱼禽肉类，最好还有些干果坚果等油脂类。具体可分阶段进补。

产后头4天：新妈妈的体力尚未恢复，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质。可食用牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等。不要吃刺激性的食物。每餐不要进食过多，因为此时新妈妈的胃肠功能还没有完全复原。三餐之间可以加餐，做到少食多餐。

特别要注意的是，在分娩后3-4天之内，新妈妈不要急于进食炖汤类，因为炖汤类会促进乳汁分泌，而此时新妈妈的初乳分泌尚不十分畅通，过早喝汤易使乳房胀痛。以后随着身体和消化能力的慢慢恢复，新妈妈渐渐进入正常饮食。待泌乳通畅后，才可多喝汤。

产后5-7天：不论是哪种分娩方式，新妈妈在刚刚生产的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下油腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周，可以吃点清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

产后第二周：进入月子的第二周，新妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物肝脏更富含维生素A、维生素D，应适当补充动物肝脏。

产后三至四周：这一阶段新妈妈进入调理进补期，许多患有贫血等情况的新妈妈可以在这一阶段逐步得到恢复。这阶段的膳食应以均衡、多样而充足，但不过量，要有充足的蛋白质和足够的新鲜蔬菜和适量的水果。主副食合理配比、粗细粮搭配，还要有一定的活动量，保持合适的体重。

此时宝宝的胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些新妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃增奶食物了，比如鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤都是公认的很有效的催奶汤。

除了阶段进补,新妈妈应当保持每日喝奶的良好习惯，吃新鲜蔬菜水果。如果新妈妈是过敏体质，进食某种食物（如豆类及豆制品、牛奶、虾、蟹、海鲜等）后容易出现腹泻情况，建议孕期及产后的三个月内应尽量避免吃该食物。