出国旅游后如何“倒时差”

本文简介：出国旅游对抗时差“拨正”生物钟随着暑期的临近，选择带孩子出国旅游的家庭越来越多。“倒时差”是旅游当中首个要面对的问题，如果解决不好，可能会令自己的旅途体验大打折扣。时差反应主要表现在晚上失眠及白天想睡觉，此外还有烦躁、不适、活动少、认知障碍及胃肠不适等。怎样才能减轻时差反应呢？看看专家怎么说。激素分泌调时差须一周左右“人体的体温、脉搏、血

出国旅游对抗时差“拨正”生物钟

随着暑期的临近，选择带孩子出国旅游的家庭越来越多。“倒时差”是旅游当中首个要面对的问题，如果解决不好，可能会令自己的旅途体验大打折扣。

时差反应主要表现在晚上失眠及白天想睡觉，此外还有烦躁、不适、活动少、认知障碍及胃肠不适等。怎样才能减轻时差反应呢？看看专家怎么说。

激素分泌

调时差须一周左右

“人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化，每个人体内都有个“生物钟”，这与激素有很大关系。”首先是松果体分泌的褪黑素在天暗时分泌，天亮了就不分泌。另外多数激素在睡眠时分泌，如生长激素及催乳素等。但肾上腺分泌的皮质醇，却是早晨分泌最多，夜晚最少，“这似乎是大自然为了我们应付白天的活动而安排的。它却不因睡眠改变而立即改变分泌周期，往往要一周左右才转过来。”阿妮养生网指出，正因为这个原因，所以大部分人调整时差需要一周左右时间，而有些反应强的人甚至会超过十天半个月。

专家教你如何应对时差反应

那么怎样减轻反应呢？阿妮养生网支招，对于需要跨3个以上时区旅行的人，可提前几天就开始调整自己的作息时间。比如向东飞行者可每天提早睡一两个小时，早晨晒晒太阳；而向西飞行者则可尝试每天比平常晚1-2小时睡觉或起床。有条件的，睡前可用温热的水泡个澡，使身体进一步放松，或是泡泡脚、搓搓脚心也行，傍晚时见见阳光。

此外，阿妮养生网提醒：出发前几天的睡眠要充足；在飞行途中尽量想办法让自己舒适些，宜穿宽松的衣服，以便体内血液循环正常；要充分喝水，避免喝含咖啡因、酒精的饮料，以避体内脱水，脱水会加剧时差的影响；在飞机上多起来走走，多动动腿，以免发生深静脉血栓；乘坐飞机期间控制食量，到达目的地补充能量，但注意不要吃得过饱，增加胃部负担；到达目的地后，白天如感到困就打个盹，20-30分钟即可，以免影响晚上睡眠。总之，通过适应当地自然环境、调整生活规律等的影响，就可以减轻倒时差反应。