上班族如何做保健操 这份保健操请收好
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的.除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成"健身房"。别只躺着啦，锻炼一下吧！躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在
【阿力养生网】【养生健康】 保健操 健康 更新日期:2019-11-30 07:11:49
练习吞津保健操，可以健身防病
吞津保健操有四节，简单易学，男女老少，都能学会。节省时间，四操连贯做完，只须5-10分钟。坚持练习，能达到轻、灵、活、速及健身防病的效果，并且没有任何不良副作用。四季适宜，随时可练，现介绍此操如下：这套功法包括叩齿、搅海、鼓漱、吞津四套方法。具体做法如下：第一步：站立，闭嘴，全身放松后进入静状态，开始有节奏地叩齿36次。第二步：在前一步的基础上，再闭嘴，舌在牙齿外边沿齿龈圆形上下运转，先从右向左运
【阿力养生网】【中医养生】 中医 健身 保健操 健康 更新日期:2019-12-01 01:12:14办公一族防治脖子痛的简易保健操
日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌. 颈部肌肉长期受这些习惯的影响, 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛. 下面介绍一套简单的肩颈保健操, 动作应轻柔, 呼吸自然, 每个动作可重复3至5次： ①先作缓慢的深呼吸, 头向左转眼看左肩, 再向右转眼看右肩；然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌. ②两肩向耳部耸
【阿力养生网】【养生健康】 保健操 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:04常做保健操 壮腰护脊好
腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作中注意掌握姿势外，还要注意时常起身伸展一下双臂，你家的卧室也可以变成“健身房”，别只躺着，锻炼一下吧。 第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。 第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5
【阿力养生网】【养生健康】 保健操 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:19推荐给办公族的腿脚保健操
办公族平时很少活动和锻炼，如果平时能进行腿脚的自我保健，可大大缓解腿脚的不适。 干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，肌力与步行能力增强，并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。 甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，
【阿力养生网】【养生健康】 保健操 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:24简易面部按摩防流感保健操
每天花几分钟时间进行面部按摩，可有效预防流感。专业人士日前向公众推荐了简单易行的防流感保健操。 (http://bbs.jiajiakang.top 关注甲流预防) 中医认为各种疾病都有来源，中医叫做“瘟邪上受，首先犯肺”，也就是指疾病易从口鼻吸入，因此保证口鼻健康可以有效防控流感。 推荐的预防流感保健操共有四节：一是开天门，用双手大拇指内侧，从眉心推到发髻线，推一百次，可以动员阳气上升，提高免疫力。二是
【阿力养生网】【养生健康】 流感症状 流行性感冒 中医 保健操 更新日期:2019-12-01 05:12:58常做舌头保健操，治疗哮喘，月经痛
有意识地锻炼舌头，便可以让舌头来操纵健康： 每天早晨，洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进各10次，然后，舌头在嘴巴外面向左、向右各摆动5次。 坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾，先由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，目视前方，反复操练3～5次。 嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖，在左耳下边至咽喉处，上下搓擦30次，接着在舌
【阿力养生网】【养生健康】 哮喘 生理期 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:27手保健操适合心脑血管病保健强身
手保健操适合各类人群日常保健，尤其适合心脑血管病患者保健强身。第一节 双手手掌相对合起，开始快速搓动。每次搓动，可让手指指尖从另一只手的手掌下端一直搓到中指第二关节处，然后回头。每一个来回计一次，共搓36次。第二节 双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指尖相合手掌分开，然后用力开始撑顶。一共做36次。第三节 左手摊平手掌，右手握拳，将左手中指对准右手拳头上的后溪气；中指与穴位之间保持5~10厘米的距离
【阿力养生网】【养生健康】 保健操 健康 养生 更新日期:2019-12-01 05:12:18颈椎病较重的不宜做颈椎保健操
颈椎病患者要多做颈椎保健操。但是，是不是所有的颈椎操都适合任何人来做呢？颈椎患者有没有对哪些颈椎操是需要避免的。中医表示，颈椎患者并不是每一个颈椎操都适合的，颈椎病较重的及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，对老年人来说，颈椎操的某些动作成为禁忌。旋转摆动不适合老年人颈椎操并不拘泥于具体的动作形式，练习的时候可以根据自己的健康现状以及场合来选择适合的方法，除了比较普遍的米字操外，常见的还有瑜伽
【阿力养生网】【运动养生】 颈椎 颈椎操 颈椎错位 保健操 更新日期:2019-12-01 06:12:24夏天去除体内湿热的保健操
夏季炎热而潮湿，这个时候身体可能会感到有一些不舒服，这些不适主要是心火旺或湿热造成的。心脏在五行中属火，对应于夏季，所以夏季容易出现心火旺的情况，脾胃属土，对应于暑季，因此暑天可能因为脾胃运化不及而在体内产生湿浊。总的来说这个季节身体易受热和湿这两大邪气的困扰。夏天一般人们都喜欢打开空调，在屋里一躺一坐，以为这样身体不产热就不会上火。其实这种习惯并不能避免心火旺盛，心脏本身属火，是机体中能量最足的
【阿力养生网】【运动养生】 体内湿热 保健操 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:02洗澡时顺便做套“洗澡保健操”
忙了一天，洗个热水澡既能解乏，又有助睡眠，再顺便做套“洗澡保健操”，对健康更是大有裨益。搓搓脸。面部分布着很多表情肌和敏感神经。洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经。在摩擦和水温的双重作用下，面部血管遇热扩张，血液循环加快，舒展表情肌，促进新陈代谢，保持面部紧实红润。长期坚持可防止面神经炎、视力减退等。方法是：将两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。干性皮肤的人手法不要
【阿力养生网】【家居养生】 保健操 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:33春季防流感 简易保健操
春季是个生发的好时节，万物复苏，生机勃勃，也是流感易发的季节。随着春节过后务工人员返城、学生开学，3月可能出现季节性流感“小高峰”。《内经》就指出：“真气从之，精神内守，病安从来”。这里所说的“真气”就是机体抵抗病邪的、“正气”，只要体内正气旺盛，纵有许多致病因素（邪气），正气也能抵御（驱出或消灭之）机
【阿力养生网】【经络养生】 流行性感冒 流感症状 保健操 健康 更新日期:2019-12-01 07:12:54