性感风姿 丰胸3动作 丰胸动作一 动作一：双手夹住一本书，用力向胸部中间推，感觉胸大肌收紧。 执行要点：缓慢有力地推。 丰胸动作二 动作二：两腿分开与肩同宽，双肘向中间夹紧。 执行要点：上臂与地面保持水平。 丰胸动作三 动作三：双手自身体上下往后背，并拉住。 执行要点：感觉胸部被用力顶出。
【阿力女性网】【丰胸提臀】 丰胸 更新日期:2019-12-02 10:12:33关于女人的胸部，C是一个从平凡到耀眼的转折点。据一些调查数据表明，34C大小的胸部是全世界审美标准都能接受的完美胸部。平凡如我们，如果也能够多一点挺胸抬头的机会，如果能够就多那么一点，也许就能让我们更加自信一点。 合掌胸前推 双手抬高，与肩同宽。两掌相对合十，向内侧夹紧，保持这种紧张的状态2-3秒，然后放松。注意不要用爆发力哟！ 坐姿斜推胸 两手各握等重物体，坐在一张斜靠背的椅子上，背部紧
【阿力女性网】【丰胸提臀】 拉力器 丰胸 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:351.极限伸展 双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。 想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。 每个动作都要尽可能伸展到极限。 2.挺胸收臀 臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:37丰胸的运动有很多，一般都要用力气来锻炼胸肌，像游泳、举哑铃。听着就很费力，如果不想很费力气还要丰胸，下面这套简易的丰胸操趴在床上就可以做呢! 你快来练习一下吧。 STEP1 身体平趴着，双手臂将上半身撑起来，手臂的要求是一定要夹紧胸部，不要分开，否则不能起到锻炼胸肌的目的。腰部以下水平趴好，头抬起，向前平视。 STEP2 抬起一侧小腿，上半身不动，只有头部从对侧看到脚，要尽量看到脚。这时你会
【阿力女性网】【丰胸提臀】 拉伸运动 丰胸 拉伸 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:43说起杠铃，人们会联想到举重，认为它的危险性较大，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，但实际上这是一项强度低，但十分有趣的运动，是现在健身俱乐部里的一项人见人爱的项目。杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，它的主要作用是塑造肌肉形态。 现代上班族的潮流 国家级健美操指导员介绍，有氧杠铃操，在英文中的含义是“给身体充电”。 它能让
【阿力女性网】【丰胸提臀】 杠铃操 运动 健身 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:48运动也许不能直接提升你的罩杯，不过实践表明，通过塑造支撑乳房的胸部肌肉，能使你的胸部显得更为丰满和挺拔。 有力的胸肌能提高你的运动能力，在日常生活中经常遇到的比如推超市的购物车、挪动家具或者推开沉重的门窗等事，你也可以应付自如。 如果你一想到自己并不满意的胸形就难以忍受的话，那么赶快行动起来，让以下3组健身动作成为你生活的一部分吧，它们能帮助你塑造挺拔的外形，让你对生活的一切都充满信心。 推压
【阿力女性网】【丰胸提臀】 运动 健身球 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:54这些丰胸运动众多美眉做后都觉得胸部变得紧实丰满，使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。长期坚持做，还能使罩杯升级哦！ 丰胸瘦腹俯卧撑 被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。 运动要领：不穿文胸，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈
【阿力女性网】【丰胸提臀】 丰胸 运动 健康 俯卧撑 更新日期:2019-12-02 02:12:50水中丰胸操是在1-1.4米的水中进行练习，不需要练习者有任何的游泳技能。水的浮力、阻力和散热性能够使人在轻松的训练强度下，以最短的时间取得最快速的塑形效果，让身体该瘦的部位瘦下去，该丰满的部位丰满起来。在水中练习丰胸和在健身房中使用器械健胸是两个完全不同的过程，因为水是流体，在运动时，水流对胸部的摩擦和拍打，间接起到了按摩的作用，能加速血液循环，使皮肤润滑，富有弹性，更重要的是，能够避免胸部练出结
【阿力女性网】【丰胸提臀】 丰胸 健康 健身 更新日期:2019-12-02 05:12:00现实生活中，女人们都希望自己既有苗条的身材，又有坚挺丰满的胸部，能否实现这一目标呢？答案是肯定的，那就是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。下面介绍两种让乳房更丰满坚挺的简易丰胸操，爱美女性不妨一试。 一、简易举重 1.躺在地上，双膝屈曲。 2.紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。 3.将哑铃慢慢向上举，呼气。 4.将哑铃慢慢放下，吸气。 5.重复动作3至4次。 二、掌上压变奏
【阿力女性网】【丰胸提臀】 哑铃 乳房 健康 更新日期:2019-12-02 05:12:05对于忙碌的OL们来说，去健身是一件奢侈的事。可是在这炎炎夏日，看着同事薄衫下优美的体态免不了有些羡慕，有些嫉妒。一些“隐形”的小招数，让你在上班时就能进行丰胸运动，不知不觉的让罩杯升级。 OL椅上健胸运动 对于需要经常伏案工作的OL来说，利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法。只要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。 拜佛动作丰胸静悄悄 挺直身体，双
【阿力女性网】【丰胸提臀】 丰胸 健康 更新日期:2019-12-02 05:12:07方案一 1.双手合十放在胸前，记得挺胸抬头收腹，并随时注意调整呼吸。 2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15-20公分。 3.收腹，背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5-6次。 费时：约1分钟 小提醒：随时随地站着就可以做，很方便。 方案二 站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，将重心放低，身体慢慢向后仰，把力量集中在胸部和
【阿力女性网】【丰胸提臀】 乳房 健康 更新日期:2019-12-02 05:12:11要想使胸部变大有4个简单的动作很奏效。分运动与按摩两方面，都很简单哦，每天抽出几分钟的时间就可以让你美梦成真哦。 运动方案 于每日晨起和睡前各做一次，逐步变大的美胸将不是梦想。 动作一： 将双臂拉直，向后用力伸展，尽量挺胸。重复10次，早晚各做一遍。 动作二： 站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，做30次。 按摩方案 伴随正确的按摩手法涂抹美胸精华，辅助渗透之
【阿力女性网】【丰胸提臀】 丰胸 丰胸按摩手法 美胸丰胸 丰胸瑜伽 更新日期:2019-12-02 05:12:12沐浴时做些促进血液循环的运动，可有效缓解这两处的酸痛。首先要在40℃以下的温水中浸泡20分钟，然后再开始做练习。沐浴的同时做一些简单的练习，既可减肥，又可美胸。 美好的胸型不在罩杯大小，形状更重要。在沐浴时间做些简单的练习，就可锻炼胸部肌肉，拥有挺翘的乳房。做练习时要有意识地用肌肉用力。 1。分别向前后左右摆动头部，动作要轻缓，一次一个来回，分别做四次。 2。转动头部，感觉像是用头部划很大的圈圈
【阿力女性网】【丰胸提臀】 减肥 运动 健康 更新日期:2019-12-02 05:12:16无论胸部尺码如何，都可参照以下的胸肌运动，能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。专业人士指出，胸部的底层由肌肉组成，透过适当的锻炼，可有助乳房尺码提升一级。各动作共做两组，每组动作重复六至十二次，每星期练习两至三次。 主攻动作： 1、强力环举 开始时仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地面。双手各提三至八磅哑铃，接着双臂直伸胸前之上，掌心互向。手肘微曲和吸气，手臂慢慢向左右两侧降下，直至手肘接近地面为
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 下垂乳房 更新日期:2019-12-02 05:12:20健走运动内外兼修，既可以锻炼脏腑的心肺功能，又可以强健下肢的肌肉；而当你加入两根健走杖(或登山仗或滑雪杖)的时候，你将带动全身的肌肉运动，力量与曲线的塑造。 1.手杖后背式拖地走 美丽加分：胸部曲线 双臂向后打开，将胸部和肩部尽量地扩展到极限，将健走杖支撑于地面，或者拖地而行，每走出一步，都要告诉自己“腰先腿后”。 感到肺部呼吸的加深和胸部肌肉的扩张，这样向前走10步，再进入正常执杖走，放
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 更新日期:2019-12-02 05:12:27a 挺胸伸展式 动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。 动作2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。 左右各完成1次为1组，每次做10组。 b 提胸坚挺式 动作1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。 动作2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。 左右各完成1次为1组，每次做10组。 c 完美胸型式 动作1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手
【阿力女性网】【丰胸提臀】 瑜伽 丰胸瑜伽 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:15丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完美追求。只要你有心，也可以练出完美的胸部曲线。 所需道具：哑铃，也可两瓶红酒或者矿泉水代替；长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。 运动一：平凳哑铃推举 动作 平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。 要点 注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。 锻炼
【阿力女性网】【丰胸提臀】 美胸丰胸 健康 哑铃 更新日期:2019-12-02 06:12:25春回大地，万物复苏。这样的自然规律，连小学生都懂。然而，身为女人，你或许还不知道，春天，你的胸部也在酝酿着勃勃生机，只要加以科学“点拨”，“峰”景定会大为增色。 丰胸操步骤一 站立，挺胸、收腹、缩臀，单腿向后弯曲，肩膀打开，双手在身后抓住脚背，努力将小腿与大腿贴紧，但注意保持上半身挺直。 该动作不仅能让身姿挺拔更对缩小肚腩、紧实臀部有非凡功效。 丰胸操步骤二 单腿站立，另一条腿弯曲上抬，脚
【阿力女性网】【丰胸提臀】 丰胸 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:29做一些恰当有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得坚固、坚挺、饱满、秀美。 牵拉运动 1、站或坐着 2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举， 3、当两臂快要相碰时停止； 4、两臂分开，还原并使肌肉放松 重复5遍。 屈伸运动 屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。 推前运动
【阿力女性网】【丰胸提臀】 运动 乳房 健康 健身 更新日期:2019-12-02 06:12:53很多mm对自己的乳房不满意，那就需要你做一些恰当有效的减肥运动，来增强乳房的韧性和弹性，使其变得坚挺。 简易举重 1、躺在地上，双膝屈曲。 2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。 3、将哑铃慢慢举向上。 4、将哑铃慢慢放下，呼气。 5、重复动作3及4次，吸气。 上肢训练 1、跪在地上。 2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。 3、保持背部挺直
【阿力女性网】【丰胸提臀】 哑铃 乳房 健康 健身 更新日期:2019-12-02 06:12:14