有氧教练表示，若想拥有名人或模特儿般姣好的身段，适时搭配局部塑身的小运动，不但能为你找回理想中的身形曲线，还可提高身体整体的健康指数呢！你想拥有坚挺的双峰，紧致的翘臀，平坦的小腹？那还等什么？赶快行动吧！ 锻炼重点：胸型 步骤： 抬头挺胸站立，双脚左右站开呈一“大”字形后； 双手抬起与身体呈直角状，上手臂亦需同时弯起和下手臂呈直角； 吸气，利用下手臂的力量，往内合起，让左右手肘与上手臂微微接触到；
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:16厨房也能健身？没错！新鲜吧。做一顿饭算一算要在厨房里待上个把钟头，其中等待饭菜熟的时间可不短哦！等待的时候，动动手脚、扭扭腰臀，只要能长期坚持，不但做饭变得乐陶陶，你还会发现不知不觉就拥有了苗条身材。 1.扩胸运动 保持站立姿势。双手轻按在胸旁。慢慢地踮起脚尖。手肘向后摆动。胸部同时向前挺出。手肘反复向后摆动20-30次。 2.上半身拉抻 保持站立姿势。脚向前迈出一步，双手同时高高举起。胸
【阿力女性网】【丰胸提臀】 厨房 有道 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:22丰胸塑形五步操，每步坚持20次，每天做20分钟，有助于增强胸部的曲线和紧实度，塑造出更有魅力的胸部。 丰胸塑形五步操 1. 伸展双唇，做大幅度微笑动作。 重复20次。该动作可锻炼颈部肌肉，并进而提升和塑造乳房曲线，锻炼胸部肌肉。 2. 将手掌交合，互相按压，并水平于面部向上拉伸。重复20次，同时做深呼吸。该动作锻炼颈部肌肉，并进而提升和塑造乳房曲线。 3. 腋下夹住毛巾，小臂与身体垂直，做扩
【阿力女性网】【丰胸提臀】 丰胸 美胸丰胸 乳房 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:29甘于简单快乐的OL虽不要求拥有魔鬼的身材，但是对于性感，内心仍然存有几分不为外人知的秘密向往。介绍几个简单有效的健胸方法，你的胸部曲线也能更完美。 直接按摩胸部 由下往上、由内而外地抚摸乳房，用适当的手部力量交替来回按摩双乳各2分钟。条件允许的话，可伴以使用美胸产品或是身体按摩油，能够达到滋润胸部肌肤及增强胸部弹性的功效。 辅助紧实肌肉 方法一：挺直身体，双手合十，左右手掌同时施力并互相推挤，吸气
【阿力女性网】【丰胸提臀】 丰胸 丰胸产品 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 06:12:45a 挺胸伸展式 动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。 动作2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。 左右各完成1次为1组，每次做10组。 b 提胸坚挺式 动作1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。 动作2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。 左右各完成1次为1组，每次做10组。 c 完美胸型式 动作1：吸气，身体直立，双
【阿力女性网】【丰胸提臀】 瑜伽 丰胸瑜伽 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:49Step1：两脚分开，约与肩同宽。一边慢慢吸气、一边将两手向上伸展，交叉握好。 Step2：用力呼气，此时用力放下手臂、弯起双肘，并挺起胸部。此动作须一气呵成。如此重复进行10次。 Step3：两脚分开与肩同宽，充分伸展背部肌肉。 Step4：两手向前伸出，与地面平行。 Step5：用力将手臂向后挥动。如此重复进行20次(做此运动时，要保持挺胸)。
【阿力女性网】【丰胸提臀】 伸展运动 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:561 、扩胸运动 做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。 2、 双手张臂 头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。 3 、抚摸背部 以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。 4 、挺胸运动 有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。 5 、胸前合掌 双手向胸前合掌，力
【阿力女性网】【丰胸提臀】 运动 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:08丰满挺立的胸部是女性自信的体现。瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更丰满性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康！下面为您介绍几个瑜伽动作让你的胸部更完美。用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。单膝跪地，身体直立。双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触；将右膝放在左膝盖上。2、合理膳食，控制总热量摄入。一起来动一动吧，让你的胸部更
【阿力女性网】【丰胸提臀】 瑜伽 瑜伽姿势 丰胸 丰胸瑜伽 更新日期:2020-01-29 04:01:38丰胸操1. 两膝点地，可在点地处放一张软垫，小腿上举，保持上面的状态做俯卧撑，两手间距与肩同宽为宜，两手间距越大，胸肌的负荷越大。不过不要勉强，根据自身肌肉能力进行动作（ 10 ～ 20 次 / 组，共 3 组）。 丰胸操2. 双手合十，放于胸前，手掌与手臂垂直，手臂保持水平状，两手掌用力向中间推。伸展背部肌肉，使之感觉紧张，此动作可提高胸大肌承托乳房的能力（ 10 ～ 20 次 / 组，共 3
【阿力女性网】【丰胸提臀】 丰胸 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 06:12:19现在一提到塑身，大家都会想要要花费很多钱上健身房。在这里就不用了，教你几个简单的丰胸翘臀动作，一看就会！ 胸部伸展：手臂与肩同高举起，屈肘90度支撑在墙面（或结实稳定的物体上），双腿呈弓步站立。挺胸抬头身体轻轻向前移动，感到胸部被拉长时停止，保持10秒钟 肩部伸展：双手背后交叉，保持挺胸抬头姿势，双臂轻轻向上抬起，感觉到肩前部被拉长，保持10秒种。 背部伸展：双手胸前交叉，两臂中间仿佛抱着一个
【阿力女性网】【丰胸提臀】 伸展运动 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:25在健身房是不是用过不同的器械减肥呢，你会不会感觉这些器械也不过如此，现在就让你知道，可千万不要小看他们。 别以为健身器械只是些不起眼的铁家伙，你可知道，许多世界级名模的魔鬼身材都是用器械“塑”出来的！据说在性感女星玛丽莲-梦露成名前，朋友们发现她的小房间里没有丝毫多余的摆设，仅有一副杠铃和一副哑铃。学会正确使用无氧运动器械，你一定可以在健身过程中取得事半功倍的效果！ 目标1：胸部上挺、富有弹性
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健身 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:37只要简单4步，拥有小蛮腰不再是梦！在瘦腰的同时还能丰胸，一箭双雕的事情是不是很想知道呢?下面就来看看吧！ 纯天然丰胸柳腰塑造法， 可消除侧腰多余赘肉，以及让你拥有健美双峰的穴道指压法，绝无副作用。美，也要美得健康哦！ 伸展腰腹运动 步骤一： 身体站立于运动垫上，双手平举伸直，双腿张开与肩同宽，呈“大”字型。 步骤二： 弯腰头部朝下，以右手指触碰左脚尖，左手往上抬高举直，手肘不可弯曲。
【阿力女性网】【丰胸提臀】 伸展运动 丰胸 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:55跪式胸部伸展 1、双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。 2、保持静止姿势15秒-25秒，慢慢将身体向上回到原位。 胸部伸展运动 1、左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。 2、保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。 跪式支椅俯卧撑 1、力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅
【阿力女性网】【丰胸提臀】 运动 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:021、扩胸运动 做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。 2、双手张臂 头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。 3、抚摸背部 以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5－10分钟。 4、挺胸运动 有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。 5、胸前合掌 双手向胸
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:06马上又到夏天，在泳池中除了可以游泳减肥外，还可以达到丰胸的效果，只要你能坚持练习，就能够很明显的看到自己的胸部在不断的升级。下面我们来介绍几种水中丰胸的方法。 水中丰胸操意见在一到一米四的水深下进行。无论你是否会游泳，都是可以安全的练习的。 1、站立蛙泳划手 将双腿分开于肩同宽，站于水中，做蛙泳划手运动，这个动作的划手有两种，一种是外划手，手掌向手臂内侧划水，就像是在水中画一个桃心。另一种是
【阿力女性网】【丰胸提臀】 丰胸 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:20a 挺胸伸展式 动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。 动作2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。 左右各完成1次为1组，每次做10组。 b 提胸坚挺式 动作1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。 动作2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。 左右各完成1次为1组，每次做10组。 c 完美胸型式 动作1：吸气，身体直
【阿力女性网】【丰胸提臀】 瑜伽 丰胸瑜伽 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:27下面为你介绍一套能帮助你丰胸美乳的健身操，只要每周做3~4次，经过一个月的系统练习，你就会发现你的乳房开始丰满起来，如果疲劳了，就用一下金镇抗疲劳手链，会带来更好的效果。 丰乳健身操： ⑴四肢着地，脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直双腿。按节拍5~8再回到开始状态。 ⑵脚尖放在椅子边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6~16次。 ⑶跪地，双手分开齐肩宽，
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健身操 健身 乳房 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:311.这样简单的丰胸操每天都要坚持才会有效果，双臂也一定要夹紧一些，头要尽量看到脚。 2.如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆浆，对丰胸也非常好。 3.这操每天睡觉前做。 身体平趴着，双手臂将上半身撑起来，手臂的要求是一定要夹紧胸部，不要分开，否则不能起到锻炼胸肌的目的。腰部以下水平趴好，头抬起，向前平视。 然后同样的步骤换另外一只脚，并从它的对侧看到脚，手臂夹紧胸部，也保持1分钟。
【阿力女性网】【丰胸提臀】 胸肌 丰胸 木瓜 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:47如何让你的胸部能够快速丰满起来?只要每天坚持做三分钟的快速丰胸动作,必定能让你的胸部看起来更加丰满、迷人~~想拥有令人羡慕的胸部，快来看看吧。 1、双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。 2、人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。 3、人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。 4、人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:48如何丰胸？当然是做丰胸运动咯。这些丰胸运动众多美眉做后都觉得胸部变得紧实丰满，使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。长期坚持做，还能使胸围升级哦! 丰胸瘦腹俯卧撑 被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。 运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保
【阿力女性网】【丰胸提臀】 丰胸 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:54