四款营养瘦身食谱
减肥菜谱1 双菇凉瓜丝 原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。 制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。 ●减肥菜谱2
【阿力女性网】【减肥瘦身】 营养食谱 瘦身 减肥 菜谱 更新日期:2019-12-02 06:12:41营养丰富 水果减肥之芒果轻身食谱
芒果中含有多种矿物元素。每百克芒果肉内含钙7毫克、磷22毫克、铁0．3毫克，并含芒果甙、槲皮素、异槲皮甙等。每百克芒果含胡萝卜素为3．81毫克，营养极其丰富。 中医学证明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是湿、痰、水滞所致，故芒果是减肥轻身之果品。 以下介绍两种芒果的吃法： （1）芒果饮 原料：芒果50克，冰糖20克。 制法：取鲜芒果削
【阿力女性网】【减肥瘦身】 水果营养 营养食谱 芒果 水果 更新日期:2019-12-02 06:12:14中等运动量女性健康减肥食谱
要想达到减肥的目的，必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，因此减肥必须严把热量的摄入，根据摄入的热量采取运动方式。 知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式：你的理想体重(磅，每磅等于0.45公斤)目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数，如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼;如果你每天摄入的热量是你
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 减肥食谱 运动量 更新日期:2019-12-02 06:12:46虚胖女人必看的瘦身食谱
肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素，很多肥胖的女性属于虚胖。 进补原则 虚肿的女性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。 进补方案 鸭肉粥：青头雄鸭肉100克，葱白3根，粳米100克。先将青鸭肉切细煮至极烂，再加粳米、葱白一同煮粥。每日早、晚温热食用，5-7天为一疗程。鸭肉粥有补益脾胃，利尿消肿的功效。 赤豆薏苡
【阿力女性网】【减肥瘦身】 鸭肉 薏米 瘦身 食谱 更新日期:2019-12-02 07:12:21十种健康的中式减肥食谱
猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉…… 减肥食谱一： 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋，
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 减肥食谱 中式早餐 晚餐 更新日期:2019-12-02 07:12:47
减肥食谱 香甜陈皮红豆沙
红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 红豆沙 陈皮 减肥 豆沙 更新日期:2019-12-02 09:12:11美味瘦身食谱实现高效减肥
你从没暴饮暴食吗？你从没吃过诸如奶油一样的高热量食品吗?你从没对零食感兴趣吗？脂肪细胞正是在你无意识的状态下悄悄变大。所以要减肥，饮食是第一关，绝食不是上上策，节食减肥才是良策。 节食与极端节食 人活着，靠什么？靠热量。适当节食，保证身体每天所需的热量(即为基础代谢量)，不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。但如果为了减肥，吃得过少，乃至以极端节食的方式“持之以恒”，会
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 瘦身 减肥食物 营养食谱 更新日期:2019-12-02 07:12:52推荐：7日减臀瘦身食谱
东方女性多属下半身肥胖型，臀部是脂肪积聚的主要部位，加上吸收盐分过量形成水肿问题，肥大的臂部看上去尤其别扭。想减去臀部上的赘肉，除了运动 ，饮食上的减肥也十分重要。这次介绍的减臀餐单，有人试过后说效果不错，不妨用一个星期时间试验一下，就算减了几分也可当清肠胃。 椰菜汤餐7日瘦7公斤 这个7日瘦身汤餐单曾风靡一时，好多人试过都说有效，虽然未必能减到7公 斤之多，但保守估计至少可轻3公斤，而且停
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 水果 蔬菜 西柚 更新日期:2019-12-02 07:12:23冬季减肥食谱让你轻松瘦身
冬季减肥吃什么好?一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，这么好的机会可不要错过了 早餐 饮料(下列饮料任选一杯) 低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。 副食(下列副食任选两种) 苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。 中餐 主食(下列主食任选一种) 白饭半碗、糙米饭一碗。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 减肥 减肥食谱 蔬菜 更新日期:2019-12-02 07:12:13瘦身不妨试试鸡蛋减肥食谱
1.一杯鲜榨果汁、一片全麦面包，加两个炒鸡蛋及一片烟薰鲑鱼。2.一片香肠、两片培根、一个西红柿，加上俩蘑菇一起烤，外加俩荷包蛋和一片全麦面包。3.两个煮鸡蛋，100克沙丁鱼（罐头），一把菠菜，一个西红柿，熟四季豆，点上橄榄油、香醋，混合成沙拉。4.将一些樱桃西红柿切成两半，洒上橄榄油和香醋，放进烤箱烤，再吃一片烘好的鳕鱼片和两个荷包蛋，以及蔬菜。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 减肥食谱 蔬菜 橄榄油 更新日期:2019-12-02 07:12:51适合白领们减肥的瘦身食谱
为你介绍道适合白领减肥的瘦身食谱，让白领们在吃得美味的同时也能健康减肥，一举两得。赶快来学学这道减肥菜吧！ 材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克。 做法： 1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。 2、山药切薄片备用。 3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。 4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。 5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 减肥 营养食谱 健康减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:06必知的全天低热量营养减肥食谱
低能量菜谱的全日减肥膳食原则： 1、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。 2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。 3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。 4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、
【阿力女性网】【减肥瘦身】 低热量食物 减肥 减肥食谱 蔬菜 更新日期:2019-12-02 07:12:42瘦腰的方法有哪些 三餐食谱可帮你瘦腰
腰腹肥肉一直是很多现代女性的痛苦，而且随着年龄的增长，腰腹部的赘肉更是越来越难减掉。原因在于人体荷尔蒙的分泌会改变，这会促进身体内多余的卡路里向你的腰腹部堆积，从而形成脂肪。阿妮养生网专业人士提醒您，常吃以下三餐可减少腹部肥肉：早餐：鸡蛋健康三明治 材料：一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。 做法： 1、在碗里打鸡蛋或蛋白，加
【阿力女性网】【减肥瘦身】 蔬菜 芥末 沙拉 更新日期:2019-12-02 07:12:03夏天清凉减肥食谱：海带萝卜豆腐汤
夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。有了这个基础，夏天减肥就会相对容易。阿妮养生网养生专业人士，现向您推荐一款有着清爽口感且营养丰富的海带萝卜豆腐汤。 食谱原料： 豆腐1块，香菇10g，海带结15g，白萝卜10g，酱油2汤匙，盐适量，味噌少许。 制作方法： 1. 将香菇、海带加水煮成高汤; 2. 再加入豆腐及白萝卜，以及味噌、盐调味即可。阿妮养生网专业人士
【阿力女性网】【减肥瘦身】 海带 萝卜 海带豆腐汤 减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:23吃蜂蜜可达到减肥的目的 5天蜂蜜减肥食谱
阿妮养生网专业人士告诉你：小小蜂蜜神奇的瘦身原理。自古以来，蜂蜜就是整肠能手。丰富的维他命和矿物质有调整肠胃的功能，能排出体内毒素，改善便秘。吃蜂蜜之所以能减肥，因为它的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g。所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取200至于500卡路里的正常标准距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可以达到减肥效果。 准备的东西很
【阿力女性网】【减肥瘦身】 蜂蜜 减肥 减肥食谱 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:52营养又瘦身的半素食减肥食谱
节食减肥和绝食减肥都是对身体不好的减肥方法，很容易会导致反弹。今天推荐给女性们一套半素食的减肥方法，将素食与肉食合理搭配，既能有效减肥，又能保证营养的摄入。一起看看以下的半素食健康减肥食谱吧。 一、早餐 健康早餐 早餐A：碎粒玉米60克，小米30克，胡萝卜25克切成花生米大小，加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷开水调匀，粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝
【阿力女性网】【减肥瘦身】 素食 减肥食谱 减肥 素食菜谱 更新日期:2019-12-02 07:12:38冬瓜减肥食谱帮你塑造完美身材
“冬瓜是一种营养价值很高的蔬菜，夏季经常吃冬瓜，对于人体健康尤其是对肥胖的人群是十分有益的。” 冬瓜之功效： 冬瓜能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉，对防治高血压、动脉粥样硬化、减肥有良好的效果。此外，冬瓜的美容功效与它含有大量丙醇二酸也有很大关系。 冬瓜里的葫芦巴碱主要存在于冬瓜瓤中，它能帮助人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪也是冬瓜的减肥降脂功能之
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 减肥食谱 冬瓜皮 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:35红薯减肥食谱让你瘦身变轻松
红薯每100克鲜红薯仅含0．2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒养颜的作用。现为大家介绍几款瘦身食谱：一、红薯粥 材料：新鲜红薯250克，大米100克。 烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 减肥 减肥食谱 菜谱 更新日期:2019-12-02 07:12:54萝卜瘦身食谱帮你塑造完美体型
萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进胃肠蠕动的物质，有助于排出体内废物，而且热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。 天门冬萝卜汤 天门冬15～30克，切薄片，水煎去渣取汁，用此水加适量鸡汤，再加入火腿肉(切薄片)150克，煮沸后，将切好的萝卜丝300克放入同煮。煮熟后加入适量食盐，少量香葱末、胡椒末调味，可分作几次食用。有美容、止咳、消除疲劳、增强体力之作用。长期
【阿力女性网】【减肥瘦身】 萝卜 减肥 茼蒿 味精 更新日期:2019-12-02 07:12:10春节三日减肥食谱
春节过后相信我们很多美女都会长很多肉。怎么才能够把这些肉肉甩掉呢？阿妮养生网专业人士为您推荐三天就让你减肥的食谱： 甩肉第一日 早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯 午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个 晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤 面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收；咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。 甩肉第
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 减肥食谱 青菜 更新日期:2019-12-02 07:12:51