老板压力大要试着学会缓解压力
本文简介:一、睡眠要充足 睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳,睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低,甚至产生各种生理疾病。二、电解质要平衡 钙质可以稳定神经,减少紧张,牛奶、豆制品等含钙量丰富。饮食不要太咸,味精尽量少用,否则钠盐积留体内太多,会引起细胞水肿,而导致情绪易怒、头晕、烦躁,平时应多喝白开水,以促进排泄。三、有氧运动不可少 每次运动20分钟最有效,运动前后10分钟的暖身及冷却运动
一、睡眠要充足
睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳,睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低,甚至产生各种生理疾病。
二、电解质要平衡
钙质可以稳定神经,减少紧张,牛奶、豆制品等含钙量丰富。饮食不要太咸,味精尽量少用,否则钠盐积留体内太多,会引起细胞水肿,而导致情绪易怒、头晕、烦躁,平时应多喝白开水,以促进排泄。
三、有氧运动不可少
每次运动20分钟最有效,运动前后10分钟的暖身及冷却运动是不能忽视的。可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动,如快步走、慢跑、跳绳、游泳、打羽毛球、跳舞等。有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力,使头脑清晰、心情松弛、注意力集中,提高生活效率。
四、适当晒太阳
阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快,提高工作效率,且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造,而减少神经的紧张度,稳定神经。
五、学会转化压力
当人遇到压力时应学会转化压力,可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等,以暂时抛开现实压力的负荷,而沉溺在昔日孩童时期,无忧无虑,无责任,无重担的日子里,回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代,短暂卸下现实繁重的压力,让自己稍微喘一口气,以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。
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