五一长假，试试改良版堵车神操

本文简介：五一小长假即将来临，出门踏青，奔赴归乡，又担心“大堵”在路上一动不动，对此最近网上冒出的“堵车神操”就走红了。中医表示，这些方法确实能在一定程度使肌肉得到放松，不过私家车空间有限，动作幅度无法过大，完成“神操”时可能会碰到车内手刹、挡位和离合器等部件，存在安全隐患，“堵车神操”还可以改良改良。&ldqu

五一小长假即将来临，出门踏青，奔赴归乡，又担心“大堵”在路上一动不动，对此最近网上冒出的“堵车神操”就走红了。中医表示，这些方法确实能在一定程度使肌肉得到放松，不过私家车空间有限，动作幅度无法过大，完成“神操”时可能会碰到车内手刹、挡位和离合器等部件，存在安全隐患，“堵车神操”还可以改良改良。

“堵车神操”共有6个动作，分别是绕颈(将头向右转并吸气，再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气，然后头向左转且吸气)、展肩(背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次。)、挺胸(双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°度角)、转腰(身体坐直，肩膀下沉，用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上。然后换方向重复这个动作)、提踵(双手抱着抬起的右膝，脚尖向下持续5分钟，再脚尖向上持续5分钟，然后换左膝)、压腕(压腕双手放在方向盘上，掌心向下。轻轻下压，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次轻压)。有些动作比较简单，如绕颈，有的动作则复杂些，如提踵。

考虑到驾驶安全及做操的可行性，由于展肩动作幅度比较大，中医建议，可以考虑做个肩颈放松来代替。双肘下垂放松肩膀，然后耸肩上滑肩关节，最后放松肩部，这样来回8次。同样的动作还可以做背脊伸展，放下双肘肩膀放松，然后用力夹紧双肘，挺直腹背，维持10~15秒。

如果觉得转腰、提踵动作比较复杂，可以做个躯干平衡的动作。手肘垂下，平衡双肩，然后收下巴，用力伸直双臂，维持8~15秒，或者做个腹背收缩的动作，下背放松，收缩腰肌，挺直背部，收缩背脊，重复数次。另外，“绕颈”动作是属于复合类运动，个别情况下会带来头晕等不适症状，不利于继续安全驾驶。建议采用头颈部前屈、后伸、侧屈等单方向运动，每个动作6~8秒钟。需要提醒的是，在做这些操之前务必将变速器置于空挡或P挡，并上手刹/脚刹。

此外，长时间的堵车，心情还很容易焦虑、烦躁。很多人在应付堵车时都有自己的一套招数，有擦车内操作台的，有看报刊书籍的，有听广播的，还有闭目养神以及吃零食的，这都是值得借鉴的好办法。为了缓解不良情绪，李中建议可以尝试多做几次深呼吸，听轻松的音乐，车上放一张家人的合照，把自己的爱车布置得干净舒适等都是自我调节的好方法。