一些著名的运动员,尤其是那些从事需要较高爆发力运动的运动员,他们的臀大肌都很发达,所以,练臀可以提升整体运动水平,促进各项能力的发展。
怎样正确的练臀?
1、首先,练臀一定要选对适合自己的动作,而达到这一目的的前提就是不能盲目从众,也就是说,很多人用的动作并不一定适合你。就拿最常见的深蹲来说,它的动作难度比较大,自由度也很高,适合训练经验丰富的人使用,但有些新手盲目的去模仿,不但找不到臀部发力的感觉,还容易出现下背部或者膝盖疼痛的情况。所以,建议新手采用一些针对性强、自由度低、对臀部肌群孤立性更高的动作,例如臀桥、俯身后蹬等,待臀部肌群力量有所提高,积累一定经验后,再去尝试深蹲、硬拉等。
2、如上文所说,在日常生活中,我们经常用到屈髋的动作,例如下蹲、坐卧等,而伸髋肌群却得不到同等程度的刺激,因此,大部分人并不熟悉伸髋肌群发力的感觉,也不会使臀大肌主动发力,这就会导致在练臀动作中出现借力行为。