男生练腹肌最有效的方法？

本文简介：对于男生来说腹肌是他们常常都会讨论的事情，有8块腹肌的男生一般都会受到女生们的喜欢，所以很多人都像练就8块腹肌。下面小编就给大家简单的分享一些男生练腹肌最有效的方法，有兴趣的朋友可以参考一下。　　　1、卷腹运动　　仰卧在地板上，下背部要紧贴

　　对于男生来说腹肌是他们常常都会讨论的事情，有8块腹肌的男生一般都会受到女生们的喜欢，所以很多人都像练就8块腹肌。下面小编就给大家简单的分享一些男生练腹肌最有效的方法，有兴趣的朋友可以参考一下。

　　1、卷腹运动

　　仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　2、空中踩单车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　3、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　4、举腿卷腹

　　仰卧在地上，下背部紧贴于地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交插，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　5、仰卧起坐

　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分开与肩同宽，后背紧贴地面，手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作。