燃脂减肥操推荐 轻松拥有苗条身形
本文简介：减肥操在家里就可以进行了，没有那么的束缚条件，近几年尤为的流行，特别是韩国辣妈郑多燕，看来要保持完美的身形需要注意的有很多，下面是详细的内容介绍。燃脂减肥操：腰腹延伸简单的踮脚动作，感觉全身肌肉都被拉长，可暖身也有助线条修长。Step1双手握洗脸毛巾两端，两手距离约与肩同宽，站姿预备。Step2深吸气，双手握毛巾两端往天花板延伸，脚跟离地，收紧腹部帮助维持身体平衡，感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉
减肥操在家里就可以进行了，没有那么的束缚条件，近几年尤为的流行，特别是韩国辣妈郑多燕，看来要保持完美的身形需要注意的有很多，下面是详细的内容介绍。
燃脂减肥操：
腰腹延伸
简单的踮脚动作，感觉全身肌肉都被拉长，可暖身也有助线条修长。
Step1双手握洗脸毛巾两端，两手距离约与肩同宽，站姿预备。
Step2深吸气，双手握毛巾两端往天花板延伸，脚跟离地，收紧腹部帮助维持身体平衡，感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉，停留10秒钟后脚跟落地为1回，共做6回。
背肌伸展
同时针对腋下、胯下的淋巴位置都有助于刺激循环，并可延伸背肌，帮助矫正电脑族、低头族等不良体态。
Step1双手握毛巾两端，两手距离约与肩同宽，站姿预备。
Step2深吸气，双手往上延伸，先将右脚往右上方延伸，膝盖微弯，感觉大腿根部内侧有延伸感。
Step3吐气，双手尽量往后方伸展，右脚往后稍延伸，停留10秒钟后回动作1，再换脚，左右交替各做6次。
侧边抬腿
单脚站立时需利用核心力量帮助维持身体平衡，侧边抬腿时可刺激鼠蹊部淋巴，并伸展膝盖后侧。
Step1右脚站立，右手自然垂下，左手握毛巾圈住左脚，深吸气，左脚抬起。
Step2吐气，左脚往左侧伸直与地平行，左手肘弯曲握毛巾辅助，右脚踩地，右手往头顶延伸，维持6秒后换脚，左右脚各做5回。
进阶版
若核心肌群够稳定，可将左手手肘伸直，尽量让手掌靠近甚至摸到脚趾。注意双脚膝盖、右手手肘仍要伸直，脊椎维持一直线。
后抬飞跃
用腹部力量紧实从手臂到腿部等整个背部线条，几乎能锻炼到全身。
趴姿，双手略比肩宽握毛巾两端，双脚张开，深吸气时用腹部力量将双手、双脚抬离地，并带动胸口、大腿根部离地，停留6秒后趴回地为1回，重复10回。
后勾抬腿
拉提臀部，紧实大腿及腹部，延伸手臂肌肉线条。
Step1趴姿，双手取毛巾两侧往后勾住双脚脚踝，额头点地，深呼吸预备。
Step2深吐气，收小腹，双脚往后上方延伸带起上半身。深呼吸停留6秒后回Step1为1回，重复10次。
深蹲侧弯
可锻炼大腿、臀部肌肉线条，刺激鼠蹊部及腋下淋巴位置，并帮助紧实侧腰曲线。
Step1深呼吸，双脚间距2个肩膀宽，脚尖朝外深蹲至大腿与地平行、膝盖勿超过脚尖，双手与肩同宽握毛巾往天花板延伸，维持6秒。
Step2膝盖伸直站起，上半身往左弯，双手握毛巾往头顶延伸，胸口仍朝前，感觉侧腰部肌肉伸展，深呼吸停6秒，再换边往右侧弯，Step1~2重复10回。
减肥注意事项：减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
前平板式：
俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）
侧平板式：
单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来
仰卧起坐：
可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
减肥操时间：跳瘦身操应该注意对时间的把握度，也就是说我们要在适合的时间里跳适合的一段时间。
最好选择在傍晚的时候进行跳减肥操的运动。每天进行的减肥操时间最好不要超过30分钟，因为过度的运动可能造成肌肉拉伤，日积月累后就会造成身体上的健康隐患。
1 、练习完减肥操能消耗大 练完后最好不要马上饮食, 这样对身体没有好处 会产生反作用, 尤其是需要减肥的朋友，这个时候马上饮食，会使身体负担加重，体重不减反增。不利于身体健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。锻炼后过30分钟到1小时左右 那时你在做想做的:吃东西 洗澡 喝水都可以了!
2 、下蹲的动作不能低于90度，重心要靠后，否则容易伤到膝盖。
3 、不要马上坐下来，运动之后身体处于恢复的状态，做下来容易长屁股和大腿，最好是多走动一下，累了再坐下来休息。
4、练习时间：最佳的时间是在早上，因为起床之后运动基本上消耗的都是脂肪，如果早上没有时间，那么建议晚上做，6点之前就要吃完晚饭，之后就不能进食了，控制在7点到8点之间这个时间段练习效果很理想。
5、做完操记得一定要花点时间做拉伸运动, 一般五六分钟就可以了.. 就是轻轻拍打、揉搓、按摩几下, 可防止肌肉腿~~
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