夏季老人锻炼的时候存在哪些误区？

本文简介：俗话说“冬练三九，夏练三伏”，意思是不管天气多冷、多热，都要坚持锻炼，这样身体才能更好的获得“顺四时、适寒暑”的能力。老年人坚持锻炼身体是很好的生活习惯，对维持身体健康和独立生活也至关重要、但是，一定要顺势而为，防止意外，还要根据季节特点针对性的锻炼，在炎热的夏天尤其要防暑。夏季老人在锻炼的时候存在哪些误区？时间莫过早研究表明，夏季空气污染物在早晨6

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，意思是不管天气多冷、多热，都要坚持锻炼，这样身体才能更好的获得“顺四时、适寒暑”的能力。老年人坚持锻炼身体是很好的生活习惯，对维持身体健康和独立生活也至关重要、但是，一定要顺势而为，防止意外，还要根据季节特点针对性的锻炼，在炎热的夏天尤其要防暑。夏季老人在锻炼的时候存在哪些误区？

时间莫过早

研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

强度要控制

“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动(乒乓球、羽毛球等)，每隔1小时应该安排间歇休息1-2次，每次10-15分钟。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，如果心跳过快，容易出问题。

补水需适量

夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量盐分。

锻炼后有忌讳

1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

2、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。

中医专家提醒：其实“冬练三九，夏练三伏”，并不适于老年人。因为在高温环境中锻炼，人体只能够靠大量出汗来散热。出汗过多，血液浓度，血液粘度也随之升高，电解质格外是钾便会随汗液流失。而人到老年后或多或少会出现血管弹性下降，血粘度增加，如果此时不注意补充水分和钾，极易诱发心律失常、冠心病、急性心肌梗塞和脑血栓形成。

因此，老人锻炼尽量选择一些运动量小的项目，而且锻炼时要避开高温。夏季晨练也要根据当地的天气情况，高温闷热的时候千万不能强行锻炼，或在室内阴凉的地方舒缓一下筋骨就好。如果在运动中出现头晕、心慌或胸闷等感觉，一定要停止锻炼并及时去医院检查。