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早晨起床唤醒方式太粗暴或会猝死

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本文简介:阴雨绵绵的三月天,春困来袭。在有些“特困”人士看来,早晨起床就像酷刑,要靠闹钟响三遍,才能恋恋不舍地与床板分离。国外研究指出,与自然苏醒相比,被闹钟铃声生硬叫醒的感觉几乎与酒醉后的感觉相同。也有媒体报道称,闹钟铃声太吵,或者唤醒方式太粗暴,可令心脏病或高血压患者诱发心绞痛或高血压并发症,严重者可导致猝死。依赖闹钟叫醒的人士往往已陷入睡眠不足的状态。要实现“温柔唤

早晨起床唤醒方式太粗暴或会猝死

阴雨绵绵的三月天,春困来袭。在有些“特困”人士看来,早晨起床就像酷刑,要靠闹钟响三遍,才能恋恋不舍地与床板分离。

国外研究指出,与自然苏醒相比,被闹钟铃声生硬叫醒的感觉几乎与酒醉后的感觉相同。也有媒体报道称,闹钟铃声太吵,或者唤醒方式太粗暴,可令心脏病或高血压患者诱发心绞痛或高血压并发症,严重者可导致猝死。

依赖闹钟叫醒的人士往往已陷入睡眠不足的状态。要实现“温柔唤醒”,改善春困,需要多管齐下,改善睡眠质量,选对适合自己的唤醒方式。

粗暴唤醒:不只引发“起床气”

对于职场中人和求学一族来说,工作日也能“睡到自然醒”只是一场美梦,若要按时上班上学,就离不开闹钟的督促。相信许多人都有过被闹钟突然叫醒的糟糕经历:头昏昏沉沉,睁不开眼,神智迷茫,心情烦躁低落,甚至带有所谓的“起床气”。

突然惊醒,会伴随脉搏加快、血压骤然升高等生理现象。人体处于睡眠状态时,血压相对降低,心跳减慢。国外学者进行的试验表明,人从睡眠状态到清醒,呼吸会从每分钟16次提高到24次,心跳加快10次,脑电波从每秒8次提高到30次。有研究指出,此时突然被闹铃等因素惊扰,造成突然快速苏醒,会使人产生心慌、情绪低落等,就像喝醉了酒一样。

长此以往,可令心脏病或高血压患者诱发心绞痛或高血压并发症,严重者可导致猝死。还有研究者认为,被闹钟突然叫醒还会引起身体保护性反应,提高体内肾上腺素水平。如果这种状态持续数天、数周甚至数月,就易导致血压升高、精神压抑和睡眠障碍。

对大部分身体健康的人士来说,偶尔几次被闹钟吵醒,并不会引发猝死,无需因此而紧张。需要警惕的是有些晨起苏醒困难、白天困倦的人士,他们很可能患有“阻塞性呼吸暂停低通气综合症”(OSAHS)。患者表现为夜间打鼾,频繁出现呼吸暂停,因缺氧而被憋醒,有些患者被憋醒的次数一晚上可达上百次,睡眠质量低下。频繁被憋醒,对血压和心脑血管功能的刺激也很大,发生夜间和晨起猝死的风险更高。

“温柔唤醒”:可适度赖床

和被粗暴地唤醒相比,“温柔唤醒”更有利于人们平稳地从睡眠过渡到清醒状态。

“温柔唤醒”要建立在保障合理睡眠时间、改善睡眠质量的基础上。如果一个人严重依赖闹钟,说明自己睡眠不足,需要调整工作强度,减轻身心压力,增加睡眠时间。如果平时睡眠时间基本充足,依旧存在睡不醒、白天精神疲惫,则可去医院排除睡眠相关疾病对夜间睡眠质量影响的可能性。

想要实现“自然醒”的愿望,养成规律的作息时间是关键。每天都要在固定的时间起床,不管晚间睡了多长时间,周末也尽量别打乱作息规律。醒后不要马上起床,可以赖床几分钟,待神志清醒后,再慢慢起床。有心血管疾病基础尤其是患有高血压的老人家尤其要注意避免“快醒快起”,以免因体位改变,诱发血压波动。

儿童和青少年是晨起“特困”一族的主力军,常因难唤醒而上学迟到。家长不可强硬唤醒,而可采用按摩手脚和面部,轻捏耳垂等方式刺激孩子醒来。如果醒后仍犯困,不妨让孩子喝一杯温水,用热毛巾擦脸。

许多人用闹钟的习惯并不正确,导致每天都被粗暴地唤醒。有人怕自己睡得沉,喜欢把闹钟铃声调到最大音量,或者选用钟声、老式电话机的铃声作为闹钟铃声,结果被凄厉的铃声生生“吓醒”。

其实,正确的做法是闹钟铃声不宜太响,最好使用柔和、旋律优美的音乐作为铃声。现在很多电子闹钟或者手机闹钟都有“渐强”叫醒模式,音量逐渐增高,有助于减小起床压力。有些人用手机当闹钟,把手机放置在枕边。其实,闹钟尽量不要放得离头部太近,距离头部1米远左右比较合适。

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