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错误的“深呼吸”易诱发疾病

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本文简介:深呼吸可以说是一种最简单有效的自我保健方式之一。想象自己身处鸟语花香之中,被新鲜干净的空气环绕,通过呼吸让身心平静,是多么惬意。不过,每个人都在呼吸,可未必人人会呼吸。这看似简单的一呼一吸,却藏着不少学问。英国一项研究显示,90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。不少人以为深呼吸就是狠狠吸一大口气,呼气时却不知如何配合,或者耸起双肩、用力吸气和呼气,甚至有人认为深呼吸就是憋气。错误的&ldquo

深呼吸可以说是一种最简单有效的自我保健方式之一。想象自己身处鸟语花香之中,被新鲜干净的空气环绕,通过呼吸让身心平静,是多么惬意。

不过,每个人都在呼吸,可未必人人会呼吸。这看似简单的一呼一吸,却藏着不少学问。英国一项研究显示,90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。不少人以为深呼吸就是狠狠吸一大口气,呼气时却不知如何配合,或者耸起双肩、用力吸气和呼气,甚至有人认为深呼吸就是憋气。错误的“深呼吸”方式,不仅让许多人大脑缺氧,容易疲惫,还可能容易诱发疾病。

事实上,正确的深呼吸对我们的心肺功能大有好处。日本自治医科大学的研究指出,人们在一般呼吸的情况下,只有80%~90%的肺泡能充分工作,剩下处于“停工”状态。让这些肺泡也工作起来,能产生更多的前列腺素,助于血管扩张、血压降低。此外,一般呼吸时,每次吸进与呼出的气体量只有400~500毫升,而深呼吸时男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升。因此,适当进行深呼吸,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,增加肺活量。通过主动调节呼吸的深度和频率,还能放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,对快节奏生活的现代人身心都有好处。

怎样才能正确呼吸呢?吸气和呼气都不可忽视。首先,要缓和地吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢、用鼻子有节奏地尽量深吸气,让气体尽可能地充满肺泡。最好把胸式呼吸和腹式呼吸两种方式都动员起来,而不要只是挺起胸部,收缩腹部。接着,缓慢而有力地吐气,尽量吐干净,保障交换更多的气体。这就像一个皮球,只有把里面的气尽量挤出去,反弹时才能吸进去更多的新鲜气体。在吸气和呼气之间,可以屏气5秒钟左右,同时想象一些舒缓宁静的场面,如观雪景、海边看日出、漫步草原、湖面荡舟、水边钓鱼等。

最后,需要提醒的是,深呼吸要适度,每天练习15~20分钟左右即可。一般人静止的状态下,如果过量深呼吸,也会对健康不利。

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