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年轻人多扭扭腰 预防腰肌劳损

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本文简介:“老大爷,慢点走,别闪着腰了!”但现在,年轻人遭遇闪腰的也不在少数,有些人甚至稍稍搬些重物,或者稍稍加点运动强度就把腰给闪了,这是为什么呢?(http://bbs.jiajiakang.top)  最根本的原因就是因为身体柔韧性差,肌肉、韧带很容易损伤,这是人体衰老的表现。现在的年轻人,每天坐着不动的、年纪轻轻就含胸驼背的,非常普遍,这样就很容易导致腰肌劳损或是脊柱变形。  对这类人,就需要随时随地多做做扭

  “老大爷,慢点走,别闪着腰了!”但现在,年轻人遭遇闪腰的也不在少数,有些人甚至稍稍搬些重物,或者稍稍加点运动强度就把腰给闪了,这是为什么呢?(http://bbs.jiajiakang.top)

  最根本的原因就是因为身体柔韧性差,肌肉、韧带很容易损伤,这是人体衰老的表现。现在的年轻人,每天坐着不动的、年纪轻轻就含胸驼背的,非常普遍,这样就很容易导致腰肌劳损或是脊柱变形。

  对这类人,就需要随时随地多做做扭腰运动,以提高腰背肌力量。两脚分开与肩等宽,两臂伸开,成大字形,然后左右扭动腰部。可一次扭50次,一天扭两三次。也可在走路的时候,有意识地扭动腰部。还可晚上回家后,到小区的健身区,在扭腰器上做。

  还有较专业的“俯地挺身”动作,也能较好提高腰背肌的力量。可俯卧在地面上,双臂放两侧,呼气时收紧背肌,抬高胸部及手臂,头不要抬得太高,眼睛看向地板,保持姿势2到5秒,做10到15次为一组,做两组就可以了。

  应提醒的是,学生、上班族、搬运工、运动员是“闪腰”的高发人群,这类人应避免走路突然转身、坐着猛地站起等动作。当长时间保持一个姿势时,应缓慢改变动作,一旦闪腰应立即去医院,同时保证半个月的恢复期。

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