动作二:
双脚分开站立,每只手握哑铃,手掌朝上。将哑铃卷曲至肩高。接下来向上举过头顶,伸直双臂,使肱二头肌靠近你的耳朵。然后,重新弯曲肘部,使哑铃恢复到肩高,并重新伸直肘部。重复做15次。
动作三:
双脚分开站立,每只手握哑铃,手掌朝上。将哑铃卷曲至肩高。然后将哑铃举过压头顶,伸直双臂,使肱二头肌靠近你的耳朵。然后,将哑铃放在顶部,弯曲你的肘部(将哑铃挤在一起),这样哑铃就会下降到你的头后。确保脊柱处于中立位置。反向动作,最后降低到起始位置。做12次重复。