1、原地踏步或跑。 在室内或阳台上，原地坚持（赤脚最佳）踏步或跑动15分钟。 2、爬楼梯。 爬楼梯1分钟大约要消耗921焦（220卡）热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍。爬2次6层楼梯，相当于平地跑1000米运动量。 3、跳跃。 室内外均可进行，次数不限，量力而行，循序渐进，不仅可减肥，而且利于健脑。 4、散步。 饭后休息45分钟后，以每小时4.8千米的速度步行，热量消耗很快，瘦
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥方法 减肥按摩 健康减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:23