玉臂美人教你一周瘦臂哑铃操
美臂与美腿同样重要，既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂与肩膀上的赘肉“砍掉”和“收紧”，就能够起到事半功倍的“修身”效果。这里为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”，让你短短一周时间就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧？ 1.负重展臂(上臂内侧练习) 动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。 动作二：双臂向两
【阿力女性网】【减肥瘦身】 哑铃 哑铃操 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:21一套哑铃操助你来瘦身
下腹部的练习 下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 【动作一】 还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗？通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在，我们只需要将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 ★重复3组，每组15次 【动作二】 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 哑铃 健身 哑铃操 更新日期:2019-12-02 07:12:47哑铃操打造完美润滑的美肩
有用香肩玉臂来形容韵味十足的女人，现代美眉的表现欲更强，小背心、吊带衫以及那些若隐若现的洞洞衫，把洁净如雪的香肩玉臂暴露无遗，撩人的风情把生活点缀得多姿多彩活色生香，但若因为自己的肩不漂亮而将自己裹得严严实实，着实是把大好时光浪费了。 胸可以整形，肩却是无法造假的，打造一个完美紧凑润滑的“零缺点”美肩需要不懈的努力。 双肩塑形：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻。 哑铃操
【阿力女性网】【减肥瘦身】 哑铃操 哑铃 健康 健身 更新日期:2019-12-02 07:12:25女性减肥的最佳运动 哑铃操
在很多人看来，有氧运动是最好的减肥方法，但美国运动专业人士韦恩·韦斯考特近日指出，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”。有氧运动虽然可以燃烧大量热量，但必须长期坚持才能达到目的。“举哑铃”不但能使堆积的脂肪转化为肌肉，而且更容易坚持做。美国《健身》杂志就为您介绍了一套让全身动起来的哑铃操，长期坚持，减肥效果更好。 1.侧步平举。A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈
【阿力女性网】【减肥瘦身】 哑铃 减肥 健身 哑铃操 更新日期:2019-12-02 07:12:43超简单 不用哑铃也瘦手臂
粗臂是否很烦恼呢，MM们要想甩掉上臂难看的肥肉，下面的两组瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦，快点试试吧，会有出乎意料的效果哦瘦上臂 针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。 1、 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 2、 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 3、 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。 以侧背袋结实手臂： 平时应以手抓着
【阿力女性网】【减肥瘦身】 哑铃 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:00用哑铃锻炼出完美身材曲线
哑铃是很好的健身器材，巧用哑铃瘦身，练就完美身材。 1、蹲下、弯曲、下压 动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。 得到锻炼的身体部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头
【阿力女性网】【减肥瘦身】 哑铃 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:32举起哑铃3天打造为活力美女
哈莉·贝瑞、莎拉·杰西卡·帕克、克劳迪娅·希弗，包括刚刚在香港电影节上被称赞身材依旧漂亮的郑裕玲，她们有一个共同点，那就是都是肌肉训练的爱好者，正是肌肉训练把她们打造为活力美女。破解对肌肉训练的误解，这个“五一”让我们赶紧举起哑铃，3天的训练将把你送上通往活力美女的秘密通道。 上斜俯卧撑 锻炼部位：胸部肌肉、肱三头肌、腰腹力量 动作要领：以俯卧撑姿势，双手分开大约肩宽的距离。保持背部平直和腹
【阿力女性网】【减肥瘦身】 哑铃 健身 哑铃深蹲 哑铃划船 更新日期:2019-12-02 07:12:05哑铃扩胸丰胸操 迅速丰满挺拔D罩杯
几乎所有的扩胸运动，或者运动到胸肌的运动，都能有助于乳房的发育、增加乳房弹性，以及预防乳腺疾病。阿妮养生网养生专业人士表示：而且扩胸运动可谓是非常简单随意，没有特别动作的限制。 阿妮养生网养生专业人士指出：哑铃扩胸丰胸操，无论是两手向外扩、还是向上高举，都有助于伸展和强化胸肌，不仅如此，还能预防和治疗颈椎病呢!哑铃扩胸丰胸操，迅速打造丰满挺拔D罩杯方法如戏： Tips一： 1.平躺在健身球上，肩
【阿力女性网】【丰胸提臀】 哑铃 d罩杯 丰胸 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:05
瘦手臂的方法哑铃瘦手臂动作有哪些
【阿力养生网】【四季养生】 更新日期:2021-10-30 11:10:14
女生用多重的哑铃合适 怎么挑选哑铃
哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。那么我们应该怎么选择合适自己的哑铃呢，适合女性的哑铃健身计划又有哪些，让小编来告诉你。哑铃的选择方式不同体重的人适合不同重量的哑铃，乃至不同的做动作也需要重新调节哑铃的重量。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量
【阿力养生网】【运动养生】 哑铃 健身 三头肌 健康 更新日期:2019-11-30 08:11:49让心血管健康每天可举15个哑铃
经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。 阿妮养生网专业人士提示：哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。此外，也可以通过配合弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。训练前要先选择合适重量的哑
【阿力养生网】【养生健康】 哑铃 健身 哑铃深蹲 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:59