小心控制孕期的运动量
越来越大的肚子会给你的呼吸系统造成压力，呼吸比平时要困难。当你运动时，不要运动到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地说一句完整的话，那就意味着你运动过度；减少你的运动量。 荷尔蒙增加，怀孕体重增加会使你的关节更容易受伤。避免全蹲，双腿抬举和直立触摸脚尖。 在运动过程和结束后一段时间，胎儿的心率会增加一点。但是会停留在一个正常范围，120—160次/分钟，这对你或胎儿都不会引起任何问题。
【阿力孕妇网】【产后调理】 运动 运动量 孕期 更新日期:2019-12-01 10:12:48选择适合自己的减肥运动量
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体负担的能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康。 那么，怎样才能掌握合适的运动量呢?常用的有以下两种方法： 1、测量脉搏：脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比。负担量越大，脉搏频率越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 脉搏 运动量 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:34中等运动量女性健康减肥食谱
要想达到减肥的目的，必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，因此减肥必须严把热量的摄入，根据摄入的热量采取运动方式。 知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式：你的理想体重(磅，每磅等于0.45公斤)目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数，如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼;如果你每天摄入的热量是你
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 减肥食谱 运动量 更新日期:2019-12-02 06:12:46
运动量过大的后果 运动量大应该补什么
我们都知道运动是有非常多的好处的，可以帮助血液循环、增强体质、提高免疫力、减肥等。不过，运动也要适度，不是运动量越大越好。运动量过大的后果影响内分泌一次或长期运动量过大，高度紧张的情绪会影响机体的内分泌；可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢；女性长期如此，还会引起月经不调。引发贫血长时间，大运动量的运动后，大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排
【阿力养生网】【运动养生】 运动量 运动 健康 蛋白质 更新日期:2019-11-30 08:11:03
多少运动量算合理 每天运动量多少合适
运动对身体的帮助是很大的，不仅可以提高我们的身体素质，还能瘦身减肥。运动时需要坚持的，多少运动量算合理呢？一起看下文介绍。多少运动量算合理想减肥：控制饮食并保证每周300分钟中高强度有氧运动。想强健肌肉：每周150分钟有氧运动加力量训练，每周2～3天。想延年益寿：每周150分钟中等强度有氧锻炼或75分钟高强度有氧锻炼，外加2次力量训练。想减少久坐危害：每周150分钟中等强度有氧锻炼，每工作1个小时
【阿力养生网】【运动养生】 运动量 运动 减肥 健康 更新日期:2019-11-30 08:11:12
多少运动量才算合适
如今，人们的健康素养逐渐提高，坚持运动的人也越来越多，然而很多人却只重视运动量，认为时间越长、运动得越多效果越好。到底多少运动量才算合适呢？1.想减肥。对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。2.想强健肌肉。增肌塑形不仅取决于肌肉块
【阿力养生网】【运动养生】 运动量 运动 健康 减肥 更新日期:2019-12-01 06:12:25