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健身操

为您找到 20 篇与 「 健身操 」 相关的文章。

白领做做健身操来拯救电脑脖

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。有专业人士研制了一套保健人体各部位的健身操,整套操由20个主要动作组成,在柔和的音乐下缓慢地练习,大约15分钟即可,且对场地的要求很低。这里特介绍几个训练动作以飨读者。   基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。   前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气

【阿力男性网】【男性疾病】 健身操 更新日期:2019-12-03 04:12:50

白领久坐族的放松肩部健身操

久坐族,是指那些需要经常坐着上班的一族,长时间面对电脑,长时间开车,他们所表现的特点是一周至少坐五天,故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。长时间坐着办公以及干家务,都会出现肩膀酸痛。该怎么办呢?  阿妮养生网专业人士介绍,对于久坐族出现的肩膀酸痛可通过一些很简单的挺举锻炼,让肩部肌肉得到更好的放松锻炼,同时还能训练身体的平衡能力。具体动作专业人士介绍如下:

【阿力男性网】【男性疾病】 健身操 久坐族 健康 更新日期:2019-12-03 04:12:37

中医养生:睡前健身操赶走失眠

运动改善睡眠,这已是众所周知的结论。但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题,学术界有不同的观点。许多运动生理学专家认为,不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同,下午和傍晚适度进行体育锻炼,对睡眠的改善相当明显。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯,但是无论几点健身,睡觉前1小时就应该停止较剧烈的运动,以免影响睡眠。因为人处于睡眠

【阿力中医网】【推拿按摩】 睡眠 健身操 失眠 养生 更新日期:2019-12-04 10:12:58

美体沐浴健身操洗出好身材

我们每天都要洗澡吧。除了洗白白擦香香之外,如果在沐浴的同时,可以达到健美瘦身的效果,那该是多棒的一件事情啊。现在就有专门设计给女性的沐浴健身操,让你洗出好身材。 你是否想过在沐浴的过程中健美身体, 让沐浴与健美同步完成?其实,这个愿望并不难达到,下面介绍的这套针对女性生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现。 (一)热身动作:(水流接触颈椎和背椎)单手向上,贴近耳朵,伸展肩部,放松颈部,舒缓肩颈部

【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 沐浴球 美体 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:21

能让你月瘦4公斤的健身操

一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。 二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。 三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛的把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。 四、侧抬腿做完时

【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:32

手臂健身操轻松拥有窈窕美臂

艳阳高照的夏季来临,又到了展露身材的时刻,而穿上一件背心,不但轻松好搭配,也可以性感又可爱;但若是拥有一双肥手臂,那可就另当别论啰,眼看著气候愈来愈闷热,街上女孩一个比一个呛辣,心里不是滋味的妳,该如何再最短时间内将恼人的肥手臂变瘦呢? 其实,所谓的“蝴蝶袖”手臂,分为外侧及内侧两种,外侧肥胖的原因包括脂肪堆积、橘皮组织、或者是肌肉肥大等,而内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所

【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 07:12:56

饭后小腹健身操瘦身平小腹

女人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。肚子也是最难减下去的,因为现在的女生工作繁忙,每天长时间的坐着,小肚子长的比减的快多了。我们推荐一套饭后搓肚子操,能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。  一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。  第一式:丹田小腹神阙穴  方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收

【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 健身操 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:16

健身操舞出女人柔韧曲线

时至今日,不会扭动腰肢的女人简直会遭人嘲笑,因为她不光是不解风情,而是身体僵硬笨拙,没有女人味儿,纯粹OUT了。看看今年最红火的风情舞——美洲的拉丁舞、中东的肚皮舞、非洲的摇摆舞,样样都以腰腹为中心,让力量蕴藉之后从四肢散射开去,身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动,灵活自如,像刚刚擦了润滑油的机器。  女人们除了想瘦,最想拥有的就是“柔韧”了,但凡看过摄影师艾菲烈德的作品——“二战结束之吻”

【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 瑜伽 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:43

提臀健身操让你拥有性感臀部

爱美人士常常寻找实用的提臀方法:到底怎样提臀最有效,有没有什么翘臀方法或者瘦臀健身操,怎样保持美臀?一起看看以下提臀的方法和翘臀方法,介绍你有用的瘦臀健身操,教你怎样提臀,怎样保持美臀,让你拥有性感臀部。  女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是,东方女性的身段比之西方女性,显得低矮臃肿,不够挺拔。仔细比较,就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏,不象西方女性的臀

【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 健身 健康 豆腐 更新日期:2019-12-02 07:12:34

小腹健身操让你轻松收腹部

一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。  第一式:丹田小腹神阙穴  方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。  第二式:手掌划圈轻摩腹  方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉

【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:12

产后妈妈的健身操

生孩子简直是身材的一场劫难,虽然宝宝很可爱,但面对水桶腰、大象腿的烦恼,怎么办?怎样避免在产后加入肥胖者的行列呢?  阿妮养生网专业人士介绍:大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不

【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 产后恢复 健康 孕产 更新日期:2019-12-02 07:12:29

小腹健身操让你轻松瘦腹部

一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。  第一式:丹田小腹神阙穴  方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。  第二式:手掌划圈轻摩腹  方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉

【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:02

丰胸美乳健身操让乳房更丰满

下面为你介绍一套能帮助你丰胸美乳的健身操,只要每周做3~4次,经过一个月的系统练习,你就会发现你的乳房开始丰满起来,如果疲劳了,就用一下金镇抗疲劳手链,会带来更好的效果。  丰乳健身操:  ⑴四肢着地,脚尖放在椅子边上,双手按节拍1~4一步步向前,渐渐离开椅子,伸直双腿。按节拍5~8再回到开始状态。  ⑵脚尖放在椅子边上,双手着地,双手和全身挺直,做俯卧撑6~16次。 ⑶跪地,双手分开齐肩宽,

【阿力女性网】【丰胸提臀】 健身操 健身 乳房 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:31

简单易学适合白领的健身操

写字楼里的小姐、先生们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动,这就比较轻易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动,老话还得听听,办公室里再忙,仍要坚持为锻炼留点时间,消除疲惫,远离亚健康、预防疾病。 写字楼里工作节奏快,所以锻炼也要简单易学且有效,以下介绍一套适合写字楼工作的健身操,试一试能不能坚持? 一、叩头。天天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部

【阿力女性网】【酸甜恋爱】 健身操 白领 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:12

电脑办公族常做做室内健身操

1、上肢旋转:上肢按顺时针、逆时针方向交替旋转,由慢到快。此项运动可促进上肢血液循环,对肩周炎有一定辅助治疗作用。2、腰部侧转:将两上肢平举,使腰部向左、右做侧转运动。此项运动可促进腰部血液循环,对腰肌劳损和肩周炎有一定缓解作用。3、弯腰触地:双脚站立,与肩同宽,然后逐渐低头弯腰至两手触地,反复运动数次。动作由慢渐快,此项运动可促进腰部的血液循环,对腰肌劳损有一定辅助治疗作用。4、握拳下蹲:两手握

【阿力女性网】【酸甜恋爱】 健身操 运动 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:40
有氧健身操一周跳几次 有氧健身操有哪些动作

有氧健身操一周跳几次 有氧健身操有哪些动作

有氧健身操就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,且必须连续运动至少12分钟以上。有氧健身操一周跳几次对于大多数的职业女性来讲,每天都去健身房似乎有一些困难,一般每周适宜做两到三次的有氧操练习,这是一个安全的运动频度,每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。如以减肥减脂为目的,1周5次更能有明显效果。但要注意,煅炼最关键的是坚持,最忌讳的是心急或半途而废。跳操者

【阿力养生网】【运动养生】 有氧健身操 健身操 健身 运动 更新日期:2019-11-30 08:11:30

预防背部痛 可常做做健身操

人们普遍认为,椎间盘突出或滑脱,自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明,椎间盘错位跟年龄有关。也就是说,在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知,因为这是不伴随疼痛的错位,造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30~55岁的背部疾患者,倘若能坚持做背部健身操,就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。  增加下腹部力量:仰卧,举腿,直到大腿与腹

【阿力养生网】【养生健康】 健身操 健身 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:36

春季强身健体,做做阳台健身操

由于城市的发展,居住在鳞次栉比的楼群里,在室内想找个清静的地方做健身,那么不妨考虑阳台一隅,因地制宜选择健身操,同样可以达到强身健体的效果。上肢操:分腿站立。首先两臂前平举,掌心相对。继而两臂侧平举,掌心向下。接着两手下摆,再延体侧向头上方举起,吸气。最后两臂缓缓下落成站立,呼气。重复4~5次。下肢操:并腿侧向围栏站立,左手叉腰,右手扶住围栏。先左腿伸直后摆,上肢舒展,挺身,抬头,吸气。再左腿放松

【阿力养生网】【运动养生】 健身操 健身 更新日期:2019-12-01 06:12:46

五脏中医健身操

提到健身,人们首先会想到跑步、爬山、游泳等常规健身项目,它们大多能活动筋骨,增强心肺功能,使人们保持健康。但其实,步入老年阶段,人体器官功能退化,免疫力降低,通过做各种器官健身操,也可以达到保健的目的,器官健身操一般包括以下几种。舌头操可预防老年痴呆。舌头是大脑的先行器官,为了防止大脑萎缩,应该经常活动舌头,形成对大脑的刺激。早上起床后,将舌头伸出、缩进10次,然后在嘴外面左右摆动5次。每天做1~

【阿力养生网】【运动养生】 健身操 健身 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:22

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