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睡眠

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应该怎样改善我们的睡眠质量

如果你想过梦想中的完美生活,一定是在一个极舒服的情况下醒来的情景浮现于眼前,可是如果你失眠了,你的完美生活会在哪里呢? 睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。如果说你人生的1/3时间是在睡眠中度过的,可是一点也不为过。那么为什么我们会失眠?失眠后我们又该怎么办呢? 由于工作压力和竞争的影响,现代人精神高度紧张,很多人在5天工作日内睡眠严重不足,足够和高质量的睡眠是人类所必需的,睡

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:39

给不足者的10个改善睡眠建议

睡眠问题目前已经成为全球化的话题,专业人士睡眠给不足者提了的10个改善睡眠的建议。  1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:“最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”她说,“睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。”  2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很轻

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 更新日期:2019-12-01 05:12:28

高品质的睡眠可有效抵抗疾病

睡个好觉,已经成了很多人的“奢侈品”。日前,一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况的调查显示,仅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。据统计,目前我国睡眠障碍患者约有3亿,睡眠不良者竟高达5亿人!美国国家睡眠基金会一项调查则指出,现代人的睡眠比生活在19世纪初的祖父母们要少2小时12分钟。 高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。据德国《经济周刊》日前报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 睡眠的作用 健康 养生 更新日期:2019-12-01 05:12:54

怎样可以重新获得健康的睡眠

你曾经躺在床上辗转反侧吗?你曾经在夜半一次次地醒来吗?你现在依旧饱受睡不好觉的痛苦折磨吗?很多人都经历过失眠。长期失眠会让人记忆力减退,精力不集中,疲惫,会不同程度的影响人们的学习与生活,且会损害人们的健康。  失眠是由很多原因造成的,有的是生理疾病,有的是精神因素,不论是什么原因,一旦失眠成习惯,都要经过一番努力才能重新获得健康的睡眠。你想一觉睡到大天亮吗?  ●坚持有规律的作息时间,在周末不要

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 更新日期:2019-12-01 05:12:34
节后失眠经常练习瑜伽有促睡眠

节后失眠经常练习瑜伽有促睡眠

由于长假期间睡眠没有规律,很多人节后会有轻微的睡眠紊乱,影响白天的工作。阿妮养生网专业人士提示您:如何让自己精神放松是调整的关键,瑜伽以呼吸法、冥想法等方式,让心灵安定、肌肉放松,对于治疗不易入睡、失眠,有非常理想的效果。  婴孩式 跪坐在并拢的脚跟上,额头着地,手掌掌心朝上,置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸,身体尽量下沉。  俯卧式 趴下,两手相叠垫在脸颊下方,头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸,腹部会因呼吸

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 瑜伽 失眠 瑜伽冥想 更新日期:2019-12-01 05:12:46

年龄不同睡眠时间要求长短不同

人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。中医专家指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 更新日期:2019-12-01 05:12:26

良好睡眠有诀窍,遭遇困难要调心

睡眠就像食物和水,是每个人生存的必需品,我们的祖先就很重视睡眠,早早地提出了“不求仙方求睡方”的理念。良好的睡眠,不仅能使身体健康,更有利于保持良好的心态。怎样才能睡得香优质的睡眠,可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,让精神和体力得到恢复。但如果失眠则会引起焦虑、抑郁,甚至恐惧心理,并导致患者的精神活动效率下降,妨碍社会功能。那怎样才能睡得香呢?1.每日规律运动,睡前宜

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 更新日期:2019-12-01 05:12:17

良好睡眠补肾气,注意五细节

俗话说:“药补不如食补,食补不如觉补。”说到底,睡眠是补肾良药。人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量,除了靠饮食来补偿外,还需要靠睡眠来补偿。充足的睡眠是恢复精气神的重要保障,工作再紧张,家里的烦心事再多,到了该睡觉的时候也要按时休息。很多人都会有这样的体会,当你睡眠不足时,第二天就显得疲惫不堪,无精打采,头昏脑涨,工作效率低,但若经过一次良好的睡眠之后,这些情况随之消失

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 睡眠不足 更新日期:2019-12-01 05:12:49

好睡眠可防癌,如何睡觉最养生

睡眠对女人很重要,因为充足的睡眠不仅是美容的关键,还是防癌的基础。但现代女性经常失眠,除了有工作压力以外,还有的是来源于睡眠的坏习惯。下面就是我们常忽略的睡眠误区,女性们要注意警惕!人在熟睡的状态下,脉搏减慢,收缩压降低,呼吸变深,基础代谢率下降,脑血流量减少,有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化。有专家指出:夜间1~3时,是皮肤代谢的高峰期,这时源源不断的血液供给皮肤以

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 养生 睡眠的作用 健康养生 更新日期:2019-12-01 05:12:22

中医教你利用睡眠治病、美容

睡觉是每个人每天都在做的事情,良好的睡眠可以保持体力的充沛,但是如果晚上睡不好觉,那么第二天精神萎靡,昏昏欲睡,让你也无法投入到工作当中,由此可见充足的睡眠是一切生活的强力保证,睡觉不仅能补充体里,更是对身体有“大补”之效。下面就让我们来看看怎么睡觉可补身体。最佳睡觉时间:最佳睡觉时间应该是亥时(21~23点)至寅时(3~5点)末,在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 睡眠的作用 中医 养生 更新日期:2019-12-01 05:12:52

中医揭秘睡眠与健康的5大迷思

每天睡够8小时才健康?11点前必须上床睡觉?睡前运动可帮助睡眠……这些习以为常的睡眠标准,真的适合你吗?为你揭开睡眠与健康的5大迷思,找到最适合自己的睡眠方式,才能提高睡眠质量,远离失眠。每5人中,就有1人为失眠所苦,包括入睡困难、早醒、半夜醒来不易再入睡等,影响白天生活。尤其,持续超过1个月以上睡不好,变成慢性失眠,“睡觉”就是沉重的负担。失眠

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 睡眠的作用 健康 中医 更新日期:2019-12-01 05:12:54

中医养生:好的睡眠有助降血糖

古代养生家称睡眠为“眠食”。晚清重臣曾国藩有“养生之道,莫大于眠食”的名言。在日常生活中,我们都有这样的体验,如果一夜没睡好觉,白天就会感到头昏脑涨、无精打采。但许多人不知道的是,睡眠质量的好坏还与血糖的高低密切相关。《黄帝内经》说:“人卧血归于肝。”依照中医经脉循行理论,每天晚上子时至丑时(11时到凌晨3时),是胆经和肝经运

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 养生 睡眠的作用 血糖 更新日期:2019-12-01 05:12:48

中医养生:睡眠透露的疾病秘密

夜晚,在人们身心休息的睡梦中,有些疾病此时也会悄悄表现出来。中医总结出的“睡眠透露的疾病秘密”。1.无法仰卧:上气道阻力综合征。如果仰卧时感觉难受或者每次仰卧都容易惊醒,侧卧才感觉更舒适些,那么应该当心是否患有上气道阻力综合征(UARS)。仰卧时会产生影响呼吸的一系列生理变化。40岁以上女性最容易发生UARS。法国研究人员对患有失眠和睡眠困难的女性患者研究发现,近50%的患

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 养生 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:55

热水浴助睡眠,冷水浴养肌肤

热水浴热水浴的水温在38~40℃之间,可引起血管扩张,促进血液循环,减轻肌肉痉挛,并具有镇静作用。失眠者睡前进行热水浴,对睡眠有帮助,还可减轻皮肤痒感。热水浴可清除皮肤上的污垢,使毛孔、汗腺通畅,提高皮肤的代谢能力和抗病能力。实验表明,把伤寒杆菌分别种在清洁的皮肤和肮脏的皮肤上,10分钟后采样化验,清洁的皮肤上细菌已死亡,而肮脏的皮肤上细菌依然存在。在医疗中,热水浴可用来治疗慢性关节炎、骨折愈合和

【阿力养生网】【养生健康】 冷水浴 睡眠状态 睡眠的作用 更新日期:2019-12-01 05:12:15

中医养生:睡眠不好怎么办

戴先生问:我今年72岁,没有高血压、糖尿病。我睡眠不太好,每天晚上10点多入睡,最晚睡到两点半就会醒,就睡不着了。请问我是什么问题,该怎么改善睡眠?中医答:一般来说,每天总的睡眠时间不足6个小时就可以诊断失眠。失眠可分为“入睡性失眠”、“睡眠维持性失眠”和“早醒性失眠”。这位患者的情况属于“早醒性失眠”

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 养生 失眠 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:58

中医养生:10小个技巧助睡眠

最新研究显示,每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言,睡眠时间往往不足。因此专家建议大家将焦点放在提高睡眠品质,也提供10个拥有好睡眠小诀窍。1. 戴耳塞睡觉耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。2. 戴眼罩睡觉眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。3. 聆听白噪音播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。4. 转移大脑焦点睡前可以阅

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 养生 咖啡因 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:01

睡前八个坏习惯,偷走你的睡眠

睡眠不佳者可以找找扰乱自己睡眠的原因,纠正不良习惯,改善睡眠质量。晚饭吃太晚 人在进食和消化食物时,迷走神经为主的副交感神经处于兴奋状态,这种状态在一定程度上有利于睡眠。久而久之,进食的时间与入睡之间便会形成条件反射一样的联系。如果进食时间改变,那么这个条件反射就打破了,自然会影响到睡眠。用薄荷味牙膏 睡前用薄荷味牙膏是否会难以入睡,不能一概而论,因为薄荷对睡眠的影响比较复杂。薄荷对人神经系统的影

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 睡眠的作用 更新日期:2019-12-01 05:12:14

中医教你三种帮助睡眠的方法

现代人的通病就是熬夜,明知道熬夜对身体不好但还是为之,有的是因为工作关系不得已,有的则是认为自己身体强壮无所谓,还有的就是失眠睡不着觉。其实,一个人真正的睡眠时间并不多,3-5小时之间,其余都是在做梦。中午,只要真正睡熟10分钟等于睡了1个小时,但最好在12点-13点为宜。夜晚,则要在23点钟到-1点钟睡熟,睡1个小时相当于3小时。因此,此时,就算你有天大的事也要放下,把觉睡好,第二天绝对要比你想

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:26
年龄段不同,睡眠需求时间也不同

年龄段不同,睡眠需求时间也不同

常言道,“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,年轻人总是感觉睡眠不够,而老年人每天却受失眠困扰。到底每个人需要多少睡眠?根据年龄段不同,睡眠时间也大不相同。此前已经有研究发现,缺乏睡眠会导致肥胖,提高患心脏病、糖尿病的几率,并缩短寿命。中医专家通过研究,提出了最新睡眠时间建议,每个年龄段各有不同:初生婴儿(0-3个月):睡眠时间范围调整为14-17小时 – 此前为

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 更新日期:2019-12-01 06:12:10
老睡不醒可能气虚 中医调节睡眠

老睡不醒可能气虚 中医调节睡眠

睡觉看着简单,其实有不少讲究。不正确的睡眠习惯会影响睡眠质量,以及工作、学习、生活。老睡不醒,可能气虚。睡眠其实并没有一个明确的时间,主要根据我们第二天的精力是否充沛来判断。成年人一般保证6个小时左右的睡眠时间就够了,青少年及儿童由于生长发育的需要,睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感,可适当延长。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素,比如睡眠环境是否安静、睡眠中是否多梦等。

【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 气虚 中医 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:30

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